Diario di Cecilia!

[MrDoc]

La panca con fermo non è male, devi essere ancora più compatta la petto perchè spesso sei tremolina. dovrebbero essere tutte come quella che hai fatto al secondo 25 del secondo video.

L' apnea nell stacco con salita lenta è un problema, magari mentre ti posizioni per fare la prima ripetizione, fai qualche respiro profondo.

[CeciliaL.]

Sì esatto, anche nella panca fermo 3s.

Grazie Doc

[CeciliaL.]

Squat 46kg 5x5 (ho cercato di controllare meglio le ginocchia ma riguardando il video mi sa che non ci sono riuscita proprio)
https://youtu.be/yLIDMSPUaIU
Panca progressione 24kg 5x5 (penso sia quella venuta meglio, magari perché sapevo che stavo facendo il video ahah)
https://youtu.be/nPhkDUw0Wtc
Stacco 60kg 5x5 (sarebbero dovuto essere 56 ma almeno coi 60 uso i due dischi da 20 e non ho bisogno degli step)
Military press bilanciere 5x5
Stacco rumena
Pot presa

[MrDoc]

Squat: di cosa ti lamenti? è uno Squat bello e manca pochissimo anche a centrare del tutto il baricentro. Io non riesco a fare uno squat così.

Panca: non male ma talora dimentichi il fermo (cazzarola!), inoltre non vedo le gambe, ma ho la netta sensazione che non siano ben piantate e in tensione ma che siano li un po come optional...

[CeciliaL.]

Mmm non so se riesco a fare una ripresa anche delle gambe ma ci provo ... e questo maledetto arco con la schiena, sembra più nella zona lombare che scapolare. Però pace, migliorerà...

E sullo squat ok non dico nulla anzi grazie

[MrDoc]

Mmm non so se riesco a fare una ripresa anche delle gambe ma ci provo ... e questo maledetto arco con la schiena, sembra più nella zona lombare che scapolare. Però pace, migliorerà...

Attenzione, io non ti stò dicendo di fare l' arco, io ti stò dicendo di piantare i piedi per terra, contrarre i quadricipiti e i glurei in modo di avere una base stabile. L' arco verrà più avanti.

E sullo squat ok non dico nulla anzi grazie

Io sono solo contento quando un atleta migliora, vedere uno squat diventare più bello (e con più bello intendo più efficace) è una soddisfazione per me. (Almeno c'è qualcuno che ci riesce )