"Il viaggio è la ricompensa"

**Orepex** · 21-03-2017, 09:57 PM

**Orepex** · 21-03-2017, 10:04 PM

**MrDoc** · 21-03-2017, 10:53 PM

Ho guardato un po di video random (tutti non ce la facevo)

Sullo Squat nulla da dire

Circa la panca, ti ho già scritto che quella ripresa seve solo a evidenziare la stortezza del bilanciere ma non a risolverla, fammi delle riprese da lato ad altezza panca (entrambe i lati se possibile)

Stacco: l' estensione delle ginocchia è sempre in ritardo, devi anticiparla di un secondo (non è però facile modificare gli automatismi, abbi pazienza)

**Orepex** · 22-03-2017, 09:17 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ho guardato un po di video random (tutti non ce la facevo)

Sullo Squat nulla da dire

Circa la panca, ti ho già scritto che quella ripresa seve solo a evidenziare la stortezza del bilanciere ma non a risolverla, fammi delle riprese da lato ad altezza panca (entrambe i lati se possibile)

Stacco: l' estensione delle ginocchia è sempre in ritardo, devi anticiparla di un secondo (non è però facile modificare gli automatismi, abbi pazienza)

Sisi
Tranquillissimo Doc
Anzi, grazie mille!
Erano video che avevo salvati e che ho pubblicato
Da oggi ho ripreso la panca come mi hai detto tu e tentato di anticipare leggermente il movimento di gambe

**Orepex** · 22-03-2017, 08:48 PM

19/03

Giornata dedicata al muscolo carente: pettorali

4x8 Panca inclinata manubri
3x15 Croci panca cavi
4x8 Chest press

Fatta un pò a caso
Da migliorare

**Orepex** · 22-03-2017, 08:48 PM

**MrDoc** · 22-03-2017, 10:48 PM

Squat sempre invidiabile (una impressione: con l' accumularsi dell fatica tendi leggermente ad andare di più sulle punte, inoltre perdi un po l' affondo)

Panca: devi essere più compatto al petto invece tu tendi a essere un po "tremolino", per fare questo devi controllare di più la discesa tireando il bilanciere a te come se tendessi un arco.

**Orepex** · 23-03-2017, 09:36 PM

**MrDoc** · 23-03-2017, 10:51 PM

Lo Squat è sempre ineccepibile, lo Stacco ha sempre lo stesso difetto.

E' un difetto che è la prima volta che mi capita, quindi sono in difficoltà a consigliarti come correggerlo (in particolarmodo essedo "in remoto").

L' unica cosa che mi viene in mente di proporti è di provare a passare al sumo. Forse cambiare proprio tipologia di esecuzione può aiutarti.

Inoltre tu se molto tecnico e sei forte di gambe, due cose che si sposano molto bene con il sumo.

Che ne dici?

**Orepex** · 24-03-2017, 09:56 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Lo Squat è sempre ineccepibile, lo Stacco ha sempre lo stesso difetto.

E' un difetto che è la prima volta che mi capita, quindi sono in difficoltà a consigliarti come correggerlo (in particolarmodo essedo "in remoto").

L' unica cosa che mi viene in mente di proporti è di provare a passare al sumo. Forse cambiare proprio tipologia di esecuzione può aiutarti.

Inoltre tu se molto tecnico e sei forte di gambe, due cose che si sposano molto bene con il sumo.

Che ne dici?

L'idea mi piace parecchio!
Non ho mai provato ad eseguirlo perchè ho letto che è abbastanza difficile da imparare

**MrDoc** · 24-03-2017, 02:55 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Non ho mai provato ad eseguirlo perchè ho letto che è abbastanza difficile da imparare

Si, è vero (io di solito non lo consiglio), però viste le difficoltà sul Classico da un lato e la tua predisposizione alla tecnica dall altro io proverei.

Parti da questo video:

**Orepex** · 24-03-2017, 07:14 PM

**MrDoc** · 24-03-2017, 10:32 PM

Panca: non controlli bene la discesa, ti fai piombare il bilanciere sul petto; non c'è problema nel fare un movimento veloce ma se non controlli il movimento, se fai la stessa cosa a carichi più alti, non lo spingi su più.

Squat: ... ucciderei per fare squat come te

**Orepex** · 25-03-2017, 10:42 AM

Cmq Doc, finisco ormai le ultime due settimane del ciclo e in quello nuovo introduco il sumo
Lo sostituisco completamente al convenzionale o faccio sia l'uno che l'altro, ma in sedute diverse?

PS: ho spulciato un pò in rete e ho guardato diversi tutorial. Molti consigliano (per aumentare la compattezza del tronco) di poggiarsi alla panca con la parte alta della schiena (clavicole più o meno), fare una leg drive e accentuare l'arco. Posso provare... Vediamo se ne traggo qualche beneficio

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Nome: leg-drive-on-bench-press-weight-on-shoulder-blades.jpg
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ID: 15946

**MrDoc** · 25-03-2017, 09:14 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Cmq Doc, finisco ormai le ultime due settimane del ciclo e in quello nuovo introduco il sumo
Lo sostituisco completamente al convenzionale o faccio sia l'uno che l'altro, ma in sedute diverse?

Io lo sostituirei integralmente al classico se te la senti di provare; vedi come lo senti, ma secondo me lo fai volare il bilanciere.

Originariamente Scritto da Orepex

PS: ho spulciato un pò in rete e ho guardato diversi tutorial. Molti consigliano (per aumentare la compattezza del tronco) di poggiarsi alla panca con la parte alta della schiena (clavicole più o meno), fare una leg drive e accentuare l'arco. Posso provare... Vediamo se ne traggo qualche beneficio

Il Leg drive è una tecnica avanzata e non indispensabile per una buona panca. Per cercare di fare il leg drive si rischia di perdere concentrazione su altre cose più importanti.
So di non essere un buon esempio nella Panca, però tieni presente che io ho cominiciato da poco a ricercare il leg drive.

Puoi essere compatto