Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

Quando fai queste caxxate sembri me

Erano quasi 25 giorni che non facevi stacco, non è molto furbo partire a tirarlo così.
Sicuramente sei in grado di fare uno Stacco con carichi significativi (lo Squat ha transfert sullo Stacco mentre viceversa non funziona), ma non da un giorno con l' altro.

La partenza è migliorata, però hai troppa fretta di salire, estendi le gambe prima della schiena; devi metterti più in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e partire più piano, fluido ma non veloce, altrrimenti non controlli il movimento. Almeno finchè non hai assimliato il pattern motorio corretto.

Guarda copme sei messo a 2/3 dell alzata (gambe quasi estese e schiena ancora piegata):


PS: al salire dei carichi la presa mista o la Hook grip sono indispensabili

[bullshark]

😁
Abbiamo qualcosa in comune doc!
Dai 25 giorni no, era dal 7 marzo che non facevo stacco con carichi allenanti, ma poco cambia. Insomma doc qua prima devo imparare a farlo bene e poi inizio a caricare? E con la tua scheda come la mettiamo? Uso un carico che anche se non tiratissimo mi permetta di metabolizzare l'alzata? Nel frattempo faccio anche la progressione?

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[Muscia]

Ciao Bull, come dice giustamente Doc, nello stacco abbiamo lo stesso difetto di far salire le gambe troppo in fretta. A me Doc ha consigliato di rallentare la salita usando magari carichi più bassi per imparare bene lo schema motorio. Comunque capisco in pieno la voglia di provare a testare sempre di più le proprie capacità. Si prova un determinato carico, lo si alza e si pensa subito a incrementarlo per vedere se sale anche quello e così via fin quando non si trova il punto limite. Questo sport crea dipendenza eheh.

[MrDoc]

Per reintrodurre lo stacco io comincerei proprio facendo quello che ti ha scritto anche Muscia, ovvero partire con carichi bassi, anche 50 kg ma farli con partenza controllata (ovvero 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere) e/o con salita in 5 sec.

Se comunque, con il carico con cui lo stai facendo, viene ugualmente facile e CORRETTO alzi di una decina di kg

[bullshark]

Grazie muscia e grazie doc! Inutile avere fretta. Ho tagliato le tappe un anno fa e ne porto ancora i postumi. Ok doc credo che continuerò così come stavo facendo: scheda B del tuo programma con carico impegnativo ma gestibile, tipo 80kg, e scheda cuscinetto con complementari e stacco con 50/60kg. Almeno quello che provo durante la sessione leggera lo testo su carichi un po più pesanti. Appena riesco do una sguardo piu approfondito al diario dell'amico muscia.

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[MrDoc]

Ribadisco, non servono i mesi, un paio di settimane di lavoro tecnico sullo Stacco e farai dei bei numeri anche li.

[bullshark]

Certi allenamenti si affrontano solo con Death's head e Stain of mind che vanno in loop ininterrottamente. È un dato di fatto.
Oggi scheda C quindi progressione panca e squat costante con il nuovo carico (100kg). Sono soddisfatto. Nella panca vedo miglioramenti per quanto riguarda i gomiti e nella compattezza in generale, nello squat devo abituarmi al carico e a gestirlo ma sinceramente non lo sento eccessivo. Ho cercato nelle serie un affondo il piu profondo possibile senza esasperarlo però.
Panca
Serie I
https://youtu.be/nesLHCvK-rQ
Serie II
https://youtu.be/IlMl1hZXmXU
Serie III
https://youtu.be/4hPU9TVNKss
Serie IV
https://youtu.be/or5l3CM0ub4
Serie V
https://youtu.be/h7MtizY8uzs
Squat
Serie I
https://youtu.be/aeTrJo18-14
Serie II
https://youtu.be/AZr65lbbsIk
Serie III
https://youtu.be/_PBtulZLSTw
Serie IV
https://youtu.be/P-2uArh3JeM
Serie V
https://youtu.be/eCHOUc3Bvd8

Ovviamente essendo così​ soddisfatto, avrò fatto qualche cazzata abominevole! Sicuro!

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[MrDoc]

Panca: nelle prime 2 serie tieni i gomiti discretamente sotto il bilanciere, dalla terza serie in avanti i gomiti sono meno sotto il bilanciere. Devi rimanere sempre concentrato

Squat: non so se sia un inganno della prospettiva della ripresa o della felpa bianca ma mi sembra che molti affondi siano al parallelo, mi sembra strano perchè hai sempre fatto affondi nettissimi; a te come sembrano?

[bullshark]

Per la panca all'avanzare delle serie ho sporcato l'esecuzione, per lo squat io ne vedo alcuni al parallelo. C'e comunque da dire che durante le esecuzioni avevo la sensazione di non scendere abbastanza quindi probabilmente non tutti sono validi. Infatti nella quinta serie ho cercato di piu l'affondo.

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[bullshark]

Oggi allenamento cuscinetto. Ho eseguito tra gli altri esercizi 3 serie da 10 rep con 60kg di stacco. A seguire i video.
Stacco
Serie I
https://youtu.be/hn3msV5GTaY
Serie II
https://youtu.be/0PSP4uSF88Y
Serie III
https://youtu.be/GUoPXQnI1CA

[MrDoc]

Non è male, però nelle prime ripetizioni della prima serie si vede un bell incastro (ovvero una buona messa in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere), poi (complice la fatica e magari anche un po di calo di concentrazione) il pretensionamento "va in vacca"

Mantieni la concentrazione ad ogni ripetizione!

[bullshark]

Si doc oggi ho fatto fatica a trovare la concentrazione durante tutto l'allenamento. A livello di coordinazione come la vedi? È vero che il peso era basso (60kg) ma mi sembra che sia migliorato un pochino.

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[MrDoc]

La spinta gambe schiena è coordinata, anche il baricentro e centrato.

[Muscia]

Ciao Bull, per quello che può valere il mio modesto parere, direi che il movimento di risalita e' decisamente più fluido e uniforme rispetto ai precedenti.

[bullshark]

Grazie muscia, credo anche io...il problema è che qui tiro su 60 kg e la reale verifica si avrà al salire dei carichi.

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