Ricerca consiglio scheda

[Marco l]

Te la straconsiglio anche io.
Betazeta te l'ha spiegata benisimo.
Seguila per settimane...io ho aumentato i carichi considerevolmente.
Tutto il resto di conseguenza😉

[Vortex]

Grazie mille ragazzi , siete stati gentilissimi ,
quindi verrebbe fuori una cosa del genere :


A)
1- Squat 5x5 Progressione 2/3'
2- Panca 5x5 - Costante 2'
3- Trazioni alla sbarra 4xmax 2'
4- ABS

B)
1- Stacco da terra 5x5 Progressione* 2/3'
2- Military press 4x8 2'
3- Rematore con bilancere 4x8 2'
4- curl bilancere dritto 4x8 1'30''
5- curl scott 3x10 1'30''
6- dip 4xmax 1'30''
7- push down 3x10 1'30''

C)
1- Panca 5x5 Progressione 2/3'
2- Squat 5x5 - Costante 2'
3- Trazioni alla sbarra 4xmax 2'
4- ABS

un ultima domanda , visto che tendenzialmente mi posso allenare 4 giorni ovvero : Lunedì , Mercoledì, Venerdì e Sabato , posso rifare il giorno b come quarto o devo cambiare qualcosa e poi mi chiedevo potrei aggiungere un complementare petto il giorno c e un complementare gambe il giorno a , ho paura di fare poco volume , oppure va bene così ?
grazie ancora ragazzi

[betazeta]

Io posso dirti che mi sono dato 3/4 settimane per trovare carichi e "capire" la scheda.

Visto che conosci già i carichi (più o meno eh) direi che potresti provare 1 o 2 settimane a lasciarla immacolata e vedere se effettivamente hai bisogno di più volume.

Con 4 sedute credo che non avrai molto bisogno di aggiungere roba. Eventualmente io la rivedrei leggermente bilanciando su 4 allenamenti.

Per esempio penserei a un allenamento con military press in progressione (altro mutliarticolare che secondo me è fondamentale per la forza)

Appena ho qualche minuto provo a buttar già la bozza di una scheda doc style in 4 sedute. Ora non posso!