Il mantra del Doc ti dice che sei un novizio: è vero.
Questo non significa che tu non possa fare quella scheda. Anzi!!!

Oggi quanti kg sollevi per fare 8 ripetizioni di panca piana?

Supponiamo 50kg (sto usando dati fittizi)

quando nella scheda hai panca piana 5x5 dovrai caricare 50kg nella prima settimana di allenamento.

La settimana succesiva carichi 52kg nella seduta "progressione" e di nuovo 50kg nella seduta "mantenimento".
Poi....la settimana succesiva carichi 54kg nella seduta "progressione" e di nuovo 50kg nella seduta "mantenimento".
E così via...

Stesso discorso per squat e stacco.

Risultato?

Aumenterai i carichi in maniera molto più concreta di quanto tu possa fare con un "Lunedì petto e tricipiti"

Ti stai chiedendo per caso "e dove faccio massa?" A tavola, se sei forte il muscolo cresce mangiando bene, se sei debole no.