io medito di provare un adattamento della sua ultima proposta su Hg, pe un periodo di 2-3 weeks
ossia farei:

1

Hip belt squat 1x15
spinte manubri 1x6-8
trazioni inverse al lat machine 1x8
Dip 1x12
Rematore al cavo 1x5-6
Spinte in basso 1x10
Stacco manubri 1x20


2

panca piana 1x12,1x6
sbarra inversa negativa 1x6
alzate laterali in sospensione 1x10
alzate 90° al cavo 1x8
shrug 1x6
curl bilanciere 1x8
Estensioni tricipiti con manubri 1x10
crunch appesantito 1x15
calf


3


leg extension 1x20
hip belt squat 1x20
leg curl 1x6
rematore manubrio 1x8
spinte su panca inclinata con manubri 1x8
l flyes cavo 1x6
ball curls 1x8
stacco teso 1x8


frequenza 3 volte a settimana

..forse..