esiste anche una versione + umana :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5342&page=9

che magari ti riesce + facile da seguire...
assistenza vuol dire che serve a consolidare la forza e a limitare un eventuale calo di massa ; i massimali si possono anche dedurre indirettamente ne abbiamo parlato + volte : se conosci il peso con cui fai 6 reps sappi che quello è l' 80% del max per cui basta fare quel peso x10 diviso 8 ed otterrai il max ; il calf sono i polpacci in piedi ( anche se esiste quello seduto ed il donkey calf ) ; abs sono gli addominali semplicemente cioè crunch , crunch inverso ecc. ; il rematore puoi anche non farlo vedi versione del link messo sopra , se non sai come si fa c'è un 3d apposta... ; per il 6) esatto vuol dire 1 set di 4 reps ecc. serve ad avvicinare il 90% che non si può mettere di botto ; l'hack è :

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html