Diario di Cecilia!

[MrDoc]

Io ho paura perché hai il peso addosso e non devi "tirarlo su e basta" come con lo stacco, ma comunque ok, ci penso su...

Ma certo, non ricordo in quale diario lo scrivevo, ma quando vado a carichi perimassimali nello Squat (in particolar modo con l' equipaggiamento) devo sempre vincere la paura, il corpo ti urla di non fare idiozie e che con un carico così non salirai mai. Bisogna imparare a superare anche questo (facendolo nel Rack o con uno spotter non rischi, ...io mi fido più del rack)

però per la panca aumenterei seriamente di due in due visto che non sollevo chissà quanto... per lo squat magari anche di 5 ma senza esagerare che dici?

Giustissimo.

Vinci le tue paure, superati!

[CeciliaL.]

Beh io chiedo comunque al tipo in sala se sta nei paraggi nonostante lo farò nel rack
Uso lo schema che avrei dovuto usare per lo stacco?
1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

[MrDoc]

A scanso di equivoci fai:

Squat
5x20kg
4x30
3x40
2x50
1x60
poi sali a singole ogni 5 o 10 kg a seconda di come la senti

Panca
4x10kg (se hai un bilanciere da 10kg)
3x20kg
2x25kg
1x30kg
poi sali a singole ogni 2 o 4 kg a seconda di come la senti