workout veloce
panca piana
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x5x130kg 1' bene, stance più stretta e partenza lenta
dip anelli + trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
3x8+8 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce
panca piana
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x5x130kg 1' bene, stance più stretta e partenza lenta
dip anelli + trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
3x8+8 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x6x70kg 2'30
squat
5x60kg (5'')
2x6x80kg
5x90kg
3x3x100kg 2'
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x8-8-15 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg 5''
10x4x70kg 60'' ok, molto bene
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 1'
1x150kg beltless
1x170kg molto veloce, bene!
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8-8-15 1'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20/3
panca piana
5x60kg (5'') bene, già dal riscaldamento mi accorgo se è giornata no o meno nella panca
5x3x80kg 1'30 ok, bene e lungo il fermo
3x1x90kg ok la spinta ma da migliorare il fermo
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
7x3x90kg 60'' ok, molto facili, lavoro di esplosività
lento avanti (fermo lungo)
5x5x45kg 1'30 ok, bene
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera ottima partita di pallavolo, buonissima elevazione e ottima reattività: il lavoro a triple sullo squat con pause brevi e intensità media (70/75%) mi da sempre grandi gioie
a finire abs, stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale: cotto dalla giornata lunga al lavoro e dalla pallavolo di ieri sera
panca piana
5x60kg (5'')
10x3x70kg (3'' di fermo) 1'30
stacco sumo
5x90
4x4x140kg 1'30 ok, bene
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 2'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2' ok, molto bene
squat
5x60kg (5'')
10x3x90kg 60'' ok, facilissimi
spinte manubri su piana
3x10x30kg
dip + trazioni supine
3x10+8 1'30
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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