Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Allenamento mattutino:

squat 27 kg 2x8
3x5 discesa lenta

https://www.youtube.com/watch?v=eBQBGeAv9HA
https://www.youtube.com/watch?v=uIoOkIvLs2o

stacco 5x47 kg
5x67 kg
5x77 kg
3x5x83 kg

https://www.youtube.com/watch?featur...&v=rSBs7U8pOv0
https://www.youtube.com/watch?v=rSBs7U8pOv0

hammer curl 3x8 12,5 kg x manubrio

rematore 3x10 47 kg

Solito problema nello stacco, non riesco a coordinare bene i movimenti e finisco sempre per raddrizzare gambe e schiena in due step distinti anzichè in un unico movimento fluido.
C'è molto da lavorare, ma prima o poi imparerò!
Buona giornata.

[MrDoc]

Nello squat ho sempre l' impressione che tu porti tutto il peso sulla parte mediale del piede e di solito questo è legato ad un problema di chiusura delle ginocchia

Nello stacco per risolvere il problema puoi provare a stare in tensione 2 secondi prima di cominciare ad alzare il bilanciere

[Muscia]

Ormai lo stacco e' una sfida con me stesso, devo assolutamente riuscire a fare i movimenti giusti. Continuo a leggere e rileggere gli articoli di Ironpaolo e i tuoi consigli, sono convinto di aver capito e poi quando faccio l'esercizio puntualmente rifaccio gli stessi errori.
Nello squat effettivamente mi rendo conto che mi si chiudono un po' troppo le ginocchia, cercherò di focalizzarmi su questo punto e migliorare.

[MrDoc]

Parti a fare stacco con carichi bassi e fai il movimento di salita estrememente lento, inoltre senti il peso distribuito sui piedi.

Riprenditi, vedrai che più lo fai lento e più lo fai giusto. la velocità verra con il tempo.

(Io tuttora, dopo 8 anni, stò lavorando per correggre dei miei gravi errori, se hai visto il mio diario di recente capisci cosa volgio dire)

[Muscia]

Ecco a proposito dei piedi, mi sono accorto che quando spingo con i piedi come se volessi sfondare il pavimento (non sempre mi ricordo di farlo) si accentua la salita delle gambe e la divisione in due step dell'alzata. Devo imparare a spingere con i piedi e a azionare subito la schiena. Proverò a rallentare il movimento partendo dai piedi.

[Muscia]

Oggi niente allenamento tradizionale (sono a casa con la pupetta) ma ho pensato di esercitarmi un po' sulla tecnica dello squat usando una scopa. Ho fatto un 5x10 dedicandomi in particolare ad addurre le scapole e a controllare il movimento con discesa molto lenta. Inoltre ho provato a allargare la distanza tra i piedi per cercare di chiudere meno le ginocchia.
A seguire un 3x20 di addominali bassi e una mezz'ora a correre dietro a mia figlia in giardino ��

[kel]

e una mezz'ora a correre dietro a mia figlia in giardino ��

ahahah grandissimo! come ti capisco.... uno dei motivi per cui mi alleno è per riuscire a star dietro ai miei figli ahahah ...l'altro giorno in giardino, senza pensarci, prendevo in braccio il piccolo e per farlo ridere mi accucciavo tipo in squat e poi mi alzavo in alto in modo esplosivo e tiravo su le braccia facendolo saltare e poi riprendolo al volo, poi mi accucciavo di nuovo e ripetevo la sequenza... lui rideva come un matto ma io -l'ho realizzato dopo perchè lì per lì stavo solo giocando- in realtà stavo facendo esattamente il thruster! .... poi per provare la progressione ho fatto giocare anche il grande ahahah
è il più bell'allenamento, fai bene