ho trovato un tuo post dove riporti un programma ideale di forza, me lo sono stampato e avrei le seguenti cose da chiederti:
1) 'assistenza' immagino che intendi esercizio complementare, vero ?
2) per gli esercizi dove hai indicato le percentuali di peso in progressione bisogna prima provare il massimale facendo una sola ripetizione, giusto?
2) 'calf' che esercizio è ?
3) 'abs senza peso' cos'è?
4) 'rematore' dopo lo stacco come lo faccio ?
5) tempi di recupero tra una serie e l'altra ?
6) prendiamo lo stacco: hai indicato 1x4 (significa 1 serie da 4 rip.) 2x3 (2 serie da 3 rip.) ... e così via... ho capito bene ?
7) 'hack' che esercizio è ?

scusami ma con alcuni termini sono un pochino indietro

Grazie ancora per il tuo supporto.
luca