Metti delle scarpe giuste (io uso delle simil All star da 8 euro però della misura giusta e che aderiscono al terreno), così non si capisce veramente cosa fai con l' appoggio dei piedi. QAnche da quello potrebbe dipendere il problema al ginocchio.
Sul ginocchio metti del ghiaccio (sempre avvolto in qualcosa e mai direttamente sulla cute) 3 volte al giorno per qualche giorno.
Segui la regola del "non dolore" (ovvero se fa male non lo fai) e se usi carichi bassi impegnati sul controllo del movimento con discesa lenta 4-5 sec ad esempio; serve anche così.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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