La panca non è male, manca solo un po' di tensione al petto (il carico è leggero ma tu devi essere comunque in tensione)

Squat: che dire... reiteri quasi sempre lo schema motorio che devi evitare. Devi concentrarti sulla percezione del peso sui piedi. In secondo luogo quando affondi così tanto retroverti molto il bacino. Prova ad allargare un po la stance