Orlando con Morgante si ragiona

**Morgante** · 06-03-2017, 07:45 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

bravo Morgante, davvero la traiettoria è mooolto più rettilinea, so che già il Doc aveva apprezzato, ma per quel che vale anche io ti voglio dare la carica per un gran bel campionato classic (magari fra un anno ci saremo insieme)

Grazie Mauri, ci conto per il classic eh?

**Morgante** · 06-03-2017, 08:19 PM

83,6kg (pesato prima dell'allenamento quindi poco confrontabile)

Box squat 6×6@55kg

https://vimeo.com/207159591

Panca inclinata 5×4@50kg

https://vimeo.com/207160791

Stacco 6×8@93kg

https://vimeo.com/207160839

Bicipiti 5×10

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 06-03-2017, 11:07 PM

Box Squat: non male, tranne in una ripetizione in cui scappi via ancora in diagonale, nelle altre il movimento va bene, è verticale. Nel Box squat , anche se non è esplicitato, un accenno di fermo sul box (come hai fatto all' ultima ripetizione) andrebbe fatto sempre.

Panca inclinata: non ne so molto, l'ho fatta anche io solo in quel periodo, non mi sembvra male, però ho la sensazione di una traiettoria del bilanciere un po arcuata.

Stacco: solido (una bella maratonina eh...

)

**Morgante** · 07-03-2017, 10:35 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nel Box squat , anche se non è esplicitato, un accenno di fermo sul box (come hai fatto all' ultima ripetizione) andrebbe fatto sempre.

OK, me ne ricorderò la prossima volta, spero.

Originariamente Scritto da MrDoc

Panca inclinata: non ne so molto, l'ho fatta anche io solo in quel periodo, non mi sembvra male, però ho la sensazione di una traiettoria del bilanciere un po arcuata.

Anch'io ho avuto la stessa sensazione. Panca inclinata non la facevo da una vita e credo di non averla fatta mai col bilanciere. All'inizio è stato spiazzante, mi sentivo tutto storto, e la corsa del bilanciere mi pareva infinita.

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco: solido (una bella maratonina eh...

Terribile, sì. Però, ti dirò, la seconda della settimana l'ho sofferta molto meno della prima. Magari ero in condizioni migliori a prescindere (dormito meglio, mangiato di più) però chissà che non mi stia adattando anche un pochino.

**Morgante** · 09-03-2017, 10:45 PM

82,8 kg

Squat 3×12@45kg

Ero molto stanco e ho ripetuto in alcune ripetizioni l'errore di andare sui talloni in discesa e dover quindi ripartire in avanti. La cosa positiva è che ne avevo la chiara percezione già durante l'esecuzione.

https://vimeo.com/207679931

Panca 5×10@55kg

https://vimeo.com/207679966

Piegamenti 5×10
Rematore 5×10
Tricipiti 3×12

Buona notte,
Morgante

**MrDoc** · 09-03-2017, 11:27 PM

La panca non è male, manca solo un po' di tensione al petto (il carico è leggero ma tu devi essere comunque in tensione)

Squat: che dire... reiteri quasi sempre lo schema motorio che devi evitare. Devi concentrarti sulla percezione del peso sui piedi. In secondo luogo quando affondi così tanto retroverti molto il bacino. Prova ad allargare un po la stance

**Morgante** · 10-03-2017, 07:59 PM

82,9 kg

Squat box 5×5@65kg

Non riesco a evitare di sbilanciarmi in avanti in risalita, nonostante stia molto attento a curare tutti i dettagli: peso ben centrato sul piede, busto che scende in mezzo alle gambe, discesa controllata.

Seconda serie:

https://vimeo.com/207828391

Ultima serie:

https://vimeo.com/207828507

Panca board 4cm 6×3@72kg

https://vimeo.com/207831653

Stacco 8×6@100kg

https://vimeo.com/207841146

Military 5×5@40kg

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 10-03-2017, 11:25 PM

Panca mi piace (attento che il sedere non deve staccarsi dalla panca, non sono sicuro che tu lo faccia ma occhio che quando hai il singlet si vede tutto)

Stacco: bene anche se nella prima ripetizione hai un incertezza in partenza (che nelle ripetizioni successive non c'è) duovuta ad uno scarso pretensionamento

Squat... Guarda che in particolar modo nella prima serie lo spostamento in avanti in risalita è appena accenato (prendi come riferimento i ritti del Rack) ; nel 3x15 lo facevi molto di più. Ci devi lavorare ma ti stai muovendo nella direzione giusta.

**Morgante** · 12-03-2017, 08:09 PM

84,4 kg (ho festeggiato il compleanno mangiando una quantità scandalosa di dolci)

Panca 5×10@55kg

https://vimeo.com/208033074

Squat 3×15@45kg

Mi sembra di essere riuscito a tenere una traiettoria abbastanza verticale, tranne in qualche rep. Solo che non riesco mai a scendere due volte nello stesso punto.

https://vimeo.com/208033111

Trazioni 8×5

Parallele 6×6

Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

**Muscia** · 12-03-2017, 09:09 PM

Ciao Morgante,
complimenti per la panca, mi sembra molto pulita con i gomiti sempre ben posizionati (o per lo meno come penso andrebbero posizionati).
Nello squat vedo che vai molto veloce, intendo senza riposizionarti fra una rep e l'altra. Non sarebbe meglio resettarsi ogni volta? Perdona la domanda, magari nella mia ignoranza in materia ho fatto una domanda stupida.
Ciao e buona serata.

**Morgante** · 12-03-2017, 09:13 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Nello squat vedo che vai molto veloce, intendo senza riposizionarti fra una rep e l'altra. Non sarebbe meglio resettarsi ogni volta? Perdona la domanda, magari nella mia ignoranza in materia ho fatto una domanda stupida.
Ciao e buona serata.

Grazie per l'intervento Muscia. Non hai fatto per niente una domanda stupida, anzi. Riguardandomi ho avuto anch'io la sensazione di andare troppo di fretta, forse perché ero parecchio a corto di fiato essendo alla terza serie da 15. La prossima volta starò più attento.

**Muscia** · 12-03-2017, 09:25 PM

Ah ok, per cui non era una scelta deliberata. Anch'io ho la stessa tendenza a andare troppo di fretta, solo che nel mio caso dato che sono alle primissime armi, se non mi riposiziono ogni volta vado completamente storto. Tu per lo meno sali sempre bello dritto.