Dieta

[Nella]

Salve a tutti mi chiamo Nella sono nuova e spero di non aver sbagliato di nuovo ad interaggire con voi.Vorrei iniziare a dimagrire il mio peso attuale è 72kg, sono stata sempre sui 55 kg. Il mio fabbisogno e su 1500 cal , bf 30%. Vorrei impostarla in off/on.La mattina mi piace fare colazione dolce e non amo molto le uova. L ho impostata in questo modo,non sò che pure 40.30.30 qualcuno puo dirmi se è corretta se c è da togliere o inserire cal.Dieta da 1200 calorie giornaliere, grammi da usare x alimento x 3 giorni a settimana
X la colazione:
Yogurt greco: 170gr
*Latte senza lattosio :150 ml
*Fette biscottate: 4 fette
*Frutta: media 70 gr
*Spuntino:
Cioccolata: 10 gr
Frutta secca:10 gr
Frutta: media 70 gr
Pranzo e Cena :********************
Pasta / Riso: 50 gr
Carne rossa: 150 gr
Carne bianca: 200 gr
Pesce: 300 gr
Affettato: 150 gr
Verdura: 250 gr

Dieta da 800 calorie giornaliere, grammi da usare x alimento x 3 giorni a settimana
Colazione:
Mela /Yogurt greco 100 gr(CIRCA 70 KCAL)
Cioccolato fondente : 10 gr (60 KCAL)
Pranzo/Cena:
Carne bianca: 300 gr (330 KCAL)************************* Pesce: 180 gr(330 KCAL)
Verdure: 300 gr (40 KCAL)

Dieta da 1500 calorie giornalire, grammi da usare x alimento x 1 giorni a settimana(Domenica/Giorno libero)

Colazione:
Latte : 250 ml
Fette biscottate: 4 fette
Spuntino:
Frutta : media
Cioccolata: 10 gr
Pranzo/Cena
Pasta/Riso: 100 gr
Carne: 200 gr
Pesce: 300 gr
Verdura:300 gr

[dald]

scusa, ma una dieta con delle giornate da 800kcal non si puo' neanche guardare. fai sta dieta e per l'anno prossimo sarai uguale ad'adesso, magari pure con bf maggiore, dato che riprenderai peso con velocita' tripla di quanto la perderai.
adesso che leggo la formula per il calcolo del metabolismo basale per le donne, nel post in evidenza, e' sbagliato, dovrebbe essere, 655 + (9,6 x peso in Kg massa magra) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età) e non 65 + (9,6 x peso in Kg massa magra) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età).
per il resto segui le linee guida nel post in evidenza per costruirti una dieta(decente).

[Nella]

Per quanto riguarda i calcoli in questione sono una frana.
La dieta è in ipo.iso.iper.
Se hai dei consigli fai pure, sono qui x apprendere.
Grazie