Mesocicli e tipo Allenamento

[Marco l]

Rieccomi😁...
Riassumo dopo 6 settimane di Mr Doc!
Passato squat da 50 a 60 kg
Stacco da 60 a 72
Panca da 56 a 66
Ridicoli per i più ma questo faccio.
Con dieta leggermente iper passato da Hp-1 (settembre) ad Hp +3 (oggi) 2100/2200 con Tdee 1850 .
46 anni 1.70.(Bf 23% 🤔 Questo dice il mio tom tom..boh).
Nella scheda ho aggiunto 1-2 serie leggere per bicipiti o tricipiti a sezione alternandole .
Per il resto seguita alla lettera.
A stallo non sono in squat e stacco (magari vicino) ma panca credo di sì o comunque iniziò a "sporcare" l'esecuzione.
Consigli?
Grazie a chi ha voglia di seguirmi o comunque leggere il mio post.

[Morgante]

Rieccomi😁...
Riassumo dopo 6 settimane di Mr Doc!
Passato squat da 50 a 60 kg
Stacco da 60 a 72
Panca da 56 a 66
Ridicoli per i più ma questo faccio.

Ciao Marco, i tuoi progressi non sono affatto ridicoli. Stai parlando di circa il 20% per ogni alzata in un mese e mezzo. Continua così e complimenti.

Se fossi in te, quando senti che il 5 x 5 è diventato troppo tirato nelle ultime ripetizioni, scalerei ad un 8 x 3 con lo stesso carico, per poi passare ad un 6 x 4 e di nuovo 5 x 5 e poi provare un 4 x 6. Dopo puoi provare ad alzare il peso di 5 kg in panca e 10 in squat e stacco e ricominciare la progressione.

Sono i principi dell'ipse dixit di Circle e della scheda Niente di nuovo di Wildcat:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=649607

[Marco l]

Grazie Morgante...mi leggo il link.
Deduco che si prosegue con stessa scheda ..cambiando le Rio.
Allego foto (si vede la ciccia presa in 6 mesi)..
Accetto consigli ...magari anche di come poi toglierli...ma era un passaggio da fare per mettere su un po' di massa

[Marco l]

[Marco l]

Letto e mi sembra fattibile per me.
Aspettavo magari Mr.Doc ,se ne ha tempo e voglia,come suggerimento...e consigli

[MrDoc]

Letto e mi sembra fattibile per me.
Aspettavo magari Mr.Doc ,se ne ha tempo e voglia,come suggerimento...e consigli

Eccomi, confermo quello che ti è stato sacritto sopra che hai ottenuto dei risultati assolutamente apprezzabili, però vedi, su come continuare mi auto-quoto:

Però fatti dei video negli esercizi principali (Squat Panca e Stacco) perchè per decidere come proseguire è fondamentale vedere la tua tecnica

Potrebbe sembrare una mia mania, ma questa cosa ha un suo motivo specifico: se io vedo come fai gli esercizi e soprattuto quali sono i tuoi punti deboli, posso trovare e/o adattare seriamente alle tue caratteristiche un bel programma, altrimenti uno vale l' altro; il web è pieno di ottimi programmi, oltre a quello che ti è stato consigliato quì sopra, se vai nel sito dell AIF (Accademia Italiana della Forza) trovi tantissimi programmi che io trovo tutti assolutamente stupendi.

[Marco l]

Grazie Doc...
Vorrei allegare video
Non riesco.....
Info?

[MrDoc]

Grazie Doc...
Vorrei allegare video
Non riesco.....
Info?

Per allegare i video devi caricarli su un host esterno (io uso Youtube, qualcun altro Vimeo), poi copi l' url del video, clikki l' icona "inserisci video" e incolli li l' url del video

[Marco l]

Per allegare i video devi caricarli su un host esterno (io uso Youtube, qualcun altro Vimeo), poi copi l' url del video, clikki l' icona "inserisci video" e incolli li l' url del video

Eccoli
Piu che consigli attendo frustate...
https://vimeo.com/207451277
https://vimeo.com/207454991
https://vimeo.com/207451253