workout in sala pesi nella pausa dal lavoro

panca piana
5x60 (5'')
10x3x80kg 2' bene, pr del periodo

stacco sumo
5x80
5x100
5x5x140kg 2' facili e senza cinta, ottimo

spinte manubri su piana
3x10x30kg 1'

dip + t razioni supine
3x10+8 1'

rotatori elastico e stretching