panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 45'' bene, obiettivo 10x5x70kg con rest di 60''

stacco sumo (stance leggermente più stretta e partenza lenta fino alla tibia)
5x100
5x5xc130kg 60'' ok, molto bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 bene, meglio del solito

dip anelli + trazioni suopine (presa larghezza spalle) + swing kb 32kg
3x8+8+15 1'

stretching, rotaroti elastico e propriocettività

durata workout 90', integrazione vita c, leucina, fieno greco e glucosammina