Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Aggiorno con l'allenamento di venerdì

Lento avanti presa neutra

5 x 5 x 47.5 kg

Tirate allo sterno

6 x 6 x 60 kg

Trazioni prone

5 x 4 x BW

[simon96]

Allenamento di oggi

Peso : 102.9 kg

Panca piana

5 x 80 kg (70%)
5 x 82.5 kg (72%)
5 x 85 (74%)
5 x 87.5 (76%)
5 x 90 (78%)
3 x 3 x 90 kg (78%)

Rematore panca piana

5 x 8 x 70 kg

Dips

5 x 6 x BW

Lunedì scorso non ero riuscito a concludere l'allenamento come avrei voluto.
Oggi è stato quasi facile. Sicuramente la prossima volta si aumenta di 2.5 kg in panca
Vedendo le sensazioni di oggi penso di avere un 5x5 con 90 kg in panca
Dips: al 6 x 6 non sono ancora arrivato complice anche l'aumento di peso

[simon96]

Ciao a tutti
Torno ad aggiornare dopo un mese. Ho avuto dei leggeri fastidi alla zona lombare, ma per fortuna non ho perso troppi giorni di allenamento e adesso sono quasi totalmente risolti.

Veniamo ad oggi

Peso: 103.6 kg

Panca piana

3 x 90 kg (78%)
3 x 92.5 kg (80%)
3 x 95 kg (82%)
3 x 97.5 kg (85%)
4 x 100 kg (87%)
3 x 5 x 82.5 kg (72%)

Rematore manubrio

6 x 6 x 39 kg

Dips

8 x 2 x BW + 10 kg

Sicuramente nella prossima volta aumenterò di 2.5 kg in panca. La posizione è in miglioramento però non riesco ad essere costante in tutte le serie.
Nel complesso sono in miglioramento su tutte le alzate però in futuro dovrò dedicare piu tempo alla tecnica soprattutto di squat e stacco.

[MrDoc]

Bentornato e bene anche che i problemi lombari siano in via di risoluzione.

[simon96]

Allenamento di oggi

Squat

5 x 5 x 150 kg (75%)

Stacco snatch grip

5 x 5 x 130 kg (59%)

Clean

4 x 4 x 80 kg

Nello squat ho fatto le prime 4 serie high bar e l'ultima low bar.
Nell'high bar ero quasi al limite mentre nel low bar avevo ancora un paio di ripetizioni nel serbatoio.
La zona lombare non mi ha dato troppo fastidio.

Nello stacco nessun problema. Il peso era fattibile anche se li ho fatti con le scarpe con il tacco

[simon96]

Aggiorno con l'allenamento di ieri

Peso: 104 kg

Panca piana

3 x 92.5 kg (80%)
3 x 95 kg (82%)
3 x 97.5 kg (85%)
3 x 100 kg (87%)
3 x 102.5 kg (89%)
3 x 5 x 87.5 (76%)

Power row

6 x 6 x 85 kg

Dips

10 x 1 x BW + 15 kg

Sia in panca che nei dips sono riuscito ad usare un carico migliore di quello che mi aspettavo.
Si iniziano a vedere i primi risultati di questo nuovo ciclo, complice anche l'aumento di peso
Non vedo l'ora di affrontare le prossime settimane del programma per vedere i miglioramenti

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco

3 x 160 kg (73%)
3 x 170 kg (77%)
3 x 180 kg (82%)
3 x 190 kg (86%)
3 x 200 kg (91%)

Front squat

4 x 4 x 120 kg

Power clean

6 x 3 x 90 kg

Negli stacchi meglio dell'ultima volta, ma sono ancora lontano dall'esecuzione che vorrei. Purtroppo in palestra non riesco a riprendermi lateralmente e questo non aiuta. Inserirò delle varianti nelle prossime sedute per cercare di correggere il movimento
Per il resto ottimo allenamento senza nessun tipo di fastidio