workout serale dopo giornata lunga al lavoro (turno da 10 ore)

panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' ok, molto molto bene il fermo e la spinta

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 meglio del solito

trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+15 1'

propriocettività, rotatori elastico e stretching

integrazione con leucina, vita c e fieno greco