Giorno B: braccia

-military press: 10-8-8(slancio)-8(slancio) 30 kg + bilanciere piccolo

-alzate laterali singole manubrio: 4x10-12, 10kg

-dips con 12,5kg di sovraccarico: 10-8-8

-french press 10-10-8-8 (spotter) 25 kg + bila a Z

-curl in piedi bilanciere a Z: 10-8-8 20kg più bila

-curl a martello da seduto: 12-10-9 manubri da 10 kg

Ho accusato il lavoro sul petto durante le dips, forse è colpa del mancato giorno di riposo.

Ho provato a rifare squat con un bilanciere da 20 kg. Sono diventato una sega. A 15 reps stavo per morire e ancora mi stanno esplodendo le gambe. Però zero fastidio al ginocchio, alla bassa schiena invece si, soprattutto dal parallelo in giù.