panca piana
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''
trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
3x10-8-6 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''
trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
3x10-8-6 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buonissima partita di pallavolo, buona esplosività e forma tecnica, un po' meno la resistenza. A finire stretching e addominali
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo giornata lunga al lavoro (turno da 10 ore)
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' ok, molto molto bene il fermo e la spinta
squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 meglio del solito
trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+15 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
integrazione con leucina, vita c e fieno greco
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
3x80
5x1x90kg 1'30 molto bene
stacco sumo deficit
5x50
5x100
6x6x130kg 1' bene, facile
spinte manubri su piana
3x10x30kg
trazioni supine
3x12-8-6 1'
dip
3x10 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x5x70kg 1'30
squat
6x6x80kg
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 45'' bene, obiettivo 10x5x70kg con rest di 60''
stacco sumo (stance leggermente più stretta e partenza lenta fino alla tibia)
5x100
5x5xc130kg 60'' ok, molto bene
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 bene, meglio del solito
dip anelli + trazioni suopine (presa larghezza spalle) + swing kb 32kg
3x8+8+15 1'
stretching, rotaroti elastico e propriocettività
durata workout 90', integrazione vita c, leucina, fieno greco e glucosammina
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo allenamento di pallavolo, lungo e intenso, buonissima forma fisica e ottima forma tecnica, buona l'elevazione e buona la reattività. a finire addominali e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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