Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi pausa pranzo lunga, per cui ne ho approfittato per allenarmi!

Squat 5x5 47 kg (a sensazione un po' meglio del solito)

panca 3x5 50kg
2x5 52,5 kg

trazioni presa stretta inversa 4x3-2-2-2 (tre reps sono troppe, ad ogni modo inizio a riuscire a fare qualche trazione in più!)

addominali 3x30

Domandona finale: qualcuno sa dirmi se ci sono linee guida per il riscaldamento nei tre big? O si va a sentimento, un tot di serie fin quando ci si sente abbastanza caldi.
Nella panca in particolare non so mai bene come regolarmi, di solito faccio un paio di serie (sempre da 5 reps) con un carico leggermente più basso.
Ho sempre il timore che a fare troppe serie di riscaldamento poi non riesco a fare bene quelle effettive di allenamento.

Buona pomeriggio!

[MrDoc]

Io parto dal bilanciere scarico e salgo di 10kg in 10 kg con serie da 5

[Muscia]

Ciao Doc, innanzitutto grazie per il consiglio! Dal prossimo allenamento provo a fare così. Probabilmente il mio errore era di fare troppe poche serie di riscaldamento e con un carico troppo vicino a quello usato nelle serie allenanti. Grazie ancora per la disponibilità, buona serata!

[Muscia]

Allenamento mattutino molto positivo, le serie di riscaldamento hanno fatto il loro dovere!

Stacco 3x5 47 kg
. 3x5 57 kg
. 3x5 67 kg
. 1x5 77 kg
. 3x5 80 kg (superate di poco le colonne d'Ercole del mio peso corporeo ��)

Rematore 3x8 50 kg

Lento in piedi 2x8 22,5 kg (questo esercizio continua a darmi problemi, riguarderò altre 1000 volte il tutorial!)

Dip 3x10

E ora abbondante colazione!

Buona giornata!

[Muscia]

Dato che mi sono posto alcuni piccoli obiettivi da qui a tre mesi, ho pensato di testare i massimali per vedere quanto miglioreranno in questo lasso di tempo.
Oggi panca e...dolori....

3x5 22,5 kg
3x5 32,5 kg
3x5 42,5 kg
1x3 52,5 kg
1x1 55 kg
1x1 57 kg
1x1 60 kg

Qui mi sono dovuto fermare, durante il movimento di spinta ho sentito una sorta di "tac" alla spalla, verso l 'interno.
Per alcuni minuti qualsiasi movimento era doloroso.
Ora dopo un paio d'ore si è ridotto a un fastidio leggero che si acuisce nei movimenti del braccio verso il lato opposto del corpo oppure se tiro il braccio verso il basso.
Spero di non aver fatto una grossa cavolata e che vada presto a posto.
Un po' abbacchiato auguro a tutti una buona giornata.

[bullshark]

Mi auguro che non sia niente di che muscia ( e credo che sarà così)!
Comunque non buttarti giù, ci stanno questi inconvenienti.

[Muscia]

Grazie bull, si probabilmente e' qualcosa che con qualche giorno di riposo va a posto
Mi girano perché dovevo essere più prudente dato che avevo avuto un leggero dolore già nei giorni scorsi e stupidamente l'ho ignorato facendomi prendere dalla voglia di mettermi alla prova.
Sinceramente quando ho iniziato a allenarmi a dicembre non pensavo che sarebbe nata in me tutta questa voglia di misurare le mie forze e di cercare di migliorare sempre di più. Volevo solo allenarmi per stare bene, ora invece ho proprio voglia di misurarmi con me stesso e scoprire dove posso arrivare.