Diario di Sledge

[sledge hammer]

eccola l'allenamento di oggi:

Pull-up presa prona 3x12/10/8 ***********************
Lat machine 3x8 50kg - 60kg - 70kg
Rematore manubrio 3x10 24kg - 26kg - 28kg
Alzate busto flesso 2x10 10kg
Dip presa stretta 3x12 5kg - 10kg
Skull crusher 2x8 34kg - 44kg
Pushdown cavo 1x12 70kg

tutto ok. La lat machine era a presa estrema, per quello ho calato un pochino i kg.
La prossima settimana provero pero l'accoppiata DORSO-BICIPITI per favorire il recupero completo dei tricipiti gia chiamati in causa nella routine extra per il petto.

alla prox

[mau]

secondo me caro sledge fai un sacco di cazz...te : devi scegliere un es. base o 2 al max e fare solo quelli con grossi pesi , 5-8 reps , e un numero di sets congruo cioè 6-8 x gruppo cercando di progredire coi carichi ; e poi fai ogni gruppo almeno 2 volte a sett. sennò non cresci e soprattutto non cresce la forza , i kg resteranno sempre quelli e quindi anche il muscolo resterà sempre quello...
pensa che per la forza si mette questa frequenza :

una volta a sett. : forza stazionaria
2 volte a sett. forza in aumento discreto
3 volte a sett. forza in buon aumento
4 volte a sett. forza in ottimo aumento
5-6 volte a sett. forza in massimo aumento

è vero che tu non stai facendo forza ma anche per la massa è meglio se fai 2 volte a sett. ogni muscolo ; naturalmente sono solo consigli poi fai come vuoi...

[sledge hammer]

per quanto riguarda le cazzate..... beh tu la puoi pensare come vuoi, ma ti assicuro che i risultati li ho avuti seguendo questo preciso programma e non mi lamento anche in termini di forza che, come puoi vedere li ho incrementati, e non di poco. La storia del muscolo allenato due volte a settimana, ehmmm.... a me pare questa una emerita cazzata visto che non permetti al muscolo un adeguato recupero. Poi ognuno è libero di allenarsi come vuole, anche facendo cazzate

[mau]

non ti arrabbiare sledge sei liberissimo di fare quello che vuoi però sai per secoli tutti i culturisti hanno allenato tutti i muscoli 3 volte a sett. e i muscoli li avevano : tutti fino ad arnold compreso : john grimek,steve reeves,reg park,bill pearl, sergio oliva, serge nubret , arnold , franco columbu ecc. ; poi si è passati a 2 volte : lee haney , berry demey , mike christian , lou ferrigno ecc. ; oggi le 2 volte a sett. le fanno : ronnie coleman , kevin levrone , io... e sottolineo io ; se poi vuoi parlare di forza...i pesisti allenano + volte al giorno tutti i giorni tutti i muscoli e vincono pure le medaglie d'oro alle olimpiadi... , anche i ginnasti... Igor Cassina oro nella sbarra ad Atene ha detto che fa 5-6 ore al giorno tutti i giorni ed almeno 2 ore sono per la forza tutti i muscoli tutti i giorni e non mi risulta sia stato trovato positivo all' antidoping...si vede che siamo tutti *****ni
però se vuoi fare come ti pare sei liberissimo di farlo non hai certo bisogno del mio permesso

[sledge hammer]

ma che arrabbiare
il fatto è che tu hai nominato tutta gente che fa uso di "aiutini" e io, comune mortale natural, per avere un adeguato rucupero non mi posso permettere di allenare un muscolo piu di una volta a settimana (massimo un allenamento extra per il muscolo carente).
Cmq in passato passavo piu tempo in palestra che a casa e ti assicuro che mi ritrovavo in continuo sovrallenamento e non concludevo niente.... pensa che i maggiori risultati li avevo d'estate quando stavo fermo per un mese per compensare lo stress accumulato.
Poi.... la mia fase di forza è praticamete quello che stai dicendo tu visto che i mei esercizi base li ripeto 3 volte a settimana (dai un'okkiata all prima pag).
Detto questo io rispetto le tue scelte, conscio che non tutti siamo uguali e che su di te magari questa strategia puo funzionare.

ps: vedessi quando sono arrabbiato

[sledge hammer]

Allenamento petto bicipiti di oggi:

Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 66kg - 76kg - 86kg
Panca inclinata 3x8/8/6 42kg - 52kg - 72kg
Panca reclinata 2x10 52kg - 72kg
Crossovers 1x12 25kg
Curl bilancere 4x8 30kg - 30kg - 40kg - 44kg

pensavo di aver recuperato completamente il petto ma gia dalla prima serie di panca ho avvertito ancora doms.... hoi stretto i denti e ho finito l'allenamento (ho addirittura aumentato )

Credo che tornerò alle mie vecchie 3 sedute settimanali

[KURT ANGLE]

ke sensazioni ti da la panca reclinata ?????
no perkè io al posto di una terza panca ( ke in un singolo allenamento mi sembra un pò troppo ) inserirei o la peck deck o magari le croci.....

poi perkè per i bicipiti dopo il super-fondamentale nn ci piazzi un bel complementare tipo curl ai cavi o magari nn ti metti con la capa e col pensiero e magari ti fai la Scott ????



ps anke io quando ho provato a fare un rikiamo infrasettimanale ho avuto un discreto fastidio x i dooms.....sarà ma io nn riesco a recuperare in 3 giorni un allenamento pesante.,.....

[mau]

ma che arrabbiare
il fatto è che tu hai nominato tutta gente che fa uso di "aiutini"

beh questo è un film già visto... fino al '57 tutti erano natural perchè il 1°anabolizzante è stato il dianabol introdotto nel '57 ; quelli che vincono medaglie olimpiche devono passare l'antidoping... ; io sono natural... ; vabbè che ognuno si alleni come je pare

[frank leone]

non ti arrabbiare sledge sei liberissimo di fare quello che vuoi però sai per secoli tutti i culturisti hanno allenato tutti i muscoli 3 volte a sett. e i muscoli li avevano : tutti fino ad arnold compreso : john grimek,steve reeves,reg park,bill pearl, sergio oliva, serge nubret , arnold , franco columbu ecc. ; poi si è passati a 2 volte : lee haney , berry demey , mike christian , lou ferrigno ecc. ; oggi le 2 volte a sett. le fanno : ronnie coleman , kevin levrone , io... e sottolineo io ; se poi vuoi parlare di forza...i pesisti allenano + volte al giorno tutti i giorni tutti i muscoli e vincono pure le medaglie d'oro alle olimpiadi... , anche i ginnasti... Igor Cassina oro nella sbarra ad Atene ha detto che fa 5-6 ore al giorno tutti i giorni ed almeno 2 ore sono per la forza tutti i muscoli tutti i giorni e non mi risulta sia stato trovato positivo all' antidoping...si vede che siamo tutti *****ni
però se vuoi fare come ti pare sei liberissimo di farlo non hai certo bisogno del mio permesso

si però lasciamo stare l'antidoping in atletica e sport in generale visto che saprai meglio di me che certi controlli si posson eludere o mascherare facilmente, certo probabilmente il deca te lo beccano ma le frontiere del doping sono bel oltre il buon vecchio nandrolone.
Altrimenti ad esempio di ciclisti dopati famosi ci sarebbe solo pantani (rip) invece già dai dilettanti si bombano di brutto (non tutti sia chiaro)..ultimamente anche lance amstrong sta vedendo sporcarsi la sua fedina di supercampione pulito. Vogliamo parlare di marion jones o del primatista tim mongomery, coinvolti nel caso della Balco sul thg. Possiamo citare la griffith (rip) che si è ritirata a 30 anni circa con record del mondo ancora ineguagliati. O solo ben johnson era quello "negro, sporco, cattivo" e dopato. Oppure dei pesisti, ci sono anche dei casi in passato di pentiti che hanno confessato tutto ...John Mcenroe ha dichiarato recentemente di aver utilizzato, così come gli altri, durante la sua carriera doping, ennesima sparata del bizzarro campione..Anche fausto coppi dichiarava che nella borraccia sottosella stava la "bomba", cos'era secondo te creatina?
Comincio a dubitare sul tuo concetto di "natural" visto che se non erro hai sostenuto che pure nocerino era natural


p.s. ti prego non leggere il post con sarcasmo, non è mia intenzione fare polemica, ho scritto di fretta e non vorrei che interpretassi male il post

[mau]

nessun sarcasmo ; su Piero : lui diceva di essere natural ed anche Emilio They per tutta la vita ha detto di esserlo e con il "doc" Rocchi ha combattuto il doping : poi , un pò comicamente , ha confessato di essere "artificial" ( lo so che fa ridere ma lui disse proprio così... ) ; dispiace dirlo vista la sua scomparsa però... il termine mi fece piegà dal ridere... ; per quanto riguarda gli atleti olimpici per definirli dopati bisognerebbe trovarli positivi sennò si rischia di fare delle grosse ingiustizie ( Cassina dopato ? Chechi dopato ? beh bisognerebbe provarlo...) ma il mio discorso si riferiva agli amateurs che hanno gareggiato per 20 anni con me e molti non erano dopati ; io sicuramente non lo ero e probabilmente anche loro... ; per i campioni il discorso certo può essere diverso ma uno come Pier Venturato che era pure vegetariano... vabbè lassamo perde... ; quello che volevo dire riguardo alla frequenza tanto per tornare in tema è che tutti i sacri testi , nonchè la pratica comune a centinaia di atleti , affermano che se passa troppo tempo tra 2 allenamenti si perde l' effetto allenante del precedente : gli adattamenti del muscolo avvengono solo se gli allenamenti si agganciano l'uno con l'altro altrimenti è come non allenarsi affatto ; se vuoi una prova concreta fai l'esperimento per una o 2 settimane con 72-96 ore di intervallo tra 2 all. dello stesso muscolo e poi vedi che succede... ; se ti trovi male puoi sempre tornare al tuo vecchio allenamento rarefatto quanto vuoi...

[frank leone]

sui campioni dello sport per me hai le fette di bresaola sugli occhi...

quello che volevo dire riguardo alla frequenza tanto per tornare in tema è che tutti i sacri testi ,

quali sarebbero questi testi sacri...?
ehi io non sono mai stato un seguace dei metodi abbreviati, come ti ho già detto, ma su tutti i testi, forum (= esperienze) che ho letto si è sempre posto l'accento sull'importanza del recupero e MAI sul fatto che:

se passa troppo tempo tra 2 allenamenti si perde l' effetto allenante del precedente: gli adattamenti del muscolo avvengono solo se gli allenamenti si agganciano l'uno con l'altro altrimenti è come non allenarsi affatto

perfino komadina che non mi sembra l'ultimo arrivato dava un'estrema importanza al recupero.
Fammi un esempio di accoppiamenti muscolari nell'arco di 2 settimane che rispettano il tuo sistema di allenamento. Puoi anche farlo nell'alto thread visto che questo è il diario di sledge che altrimenti ci finisce con un pedigree