Dubbio calorie x dieta massa di un ectomorfo

[trainer]

ciao,io nn starei li'a calcolare il millessimo ,direi che puoi iniziare ad eguagliare le calorie x pasto oppure le alzi quando ne senti l'esigenza e pensi di poterle bruciare,tipo 3 ore prima dell'allenamento!!!!io per esempio tengo i carbo bassi quando so'di non utilizzarli e li alzo quando mi devo allenare,in quei giorni che li ho alti do'tutto me stesso negli altri mi mantengo,non impazzire con tutti quei calcoli sono e saranno sempre relativi e il tuo corpo a dire se stai lavorando bene o se le calorie in eccesso vanno in accumolo......ciaooo e sempre al top

[Ct-7b]

scusa, ma come fai ad essere certo di doverne consumare 3500 o + ???
io inizirei a consumarne 3000 nei gg di allenamento e 2500-2800 nei gg di riposo....prova per un mese e guarda i risultati....

[_Jackie_]

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[wrong post]
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[_Jackie_]

direi che puoi iniziare ad eguagliare le calorie x pasto

Scusa ma nn ho capito questa frase

Per il resto è tutto chiaro... solo che nn so come partire... nel senso... potrei partire stando sulle 3000 Kcal ad esempio? 3500? ...e poi magari aumento o diminuisco a seconda se vedo che nn ce la faccio a ingurgitare tutto o se sento che è troppo poco? mi devo regolare in base ad altri fattori?

Stando alla mia descrizione da che valore mi consigliate di partire x stilare una dieta (che poi sicuramente vi sottoporrò nn appena l'avrò fatta )?

[trainer]

allora mi spiego meglio, o ti mantieni con un tot di calorie x pasto,nn so'diviti il totale x 5 o 6 pasti,oppure metti piu'calorie quando pensi di poterle utilizzare,tipo colazione e pranzo fino a scalarle la sera,decidi cosa e'piu'giustu per le tue esigenze e per le attivita'che svolgi

[_Jackie_]

Felicità somma, ora ho capito tutto!

Ct-7b x le 3500...mi era stato detto da una persona su un forum... beh, in effetti mi sembravano un po' tantine, anche xché ho trovato diete x la massa su internet da 3300 Kcal al giorno x persone di 80 Kg

Ok farò come mi hai consigliato, anche xché mi sembra la cosa più sensata, parto da 3000 Kcal nei giorni di allenamento e 2500-2800 nei giorni di riposo, e, come mi ha consigliato trainer, cerco di distribuirle come più mi aggrada (in effetti credo sarebbe più sensato fare come fai tu, cioè metterne di più a colazione, pranzo e merenda, ma ancora devo provare x vedere come mi torna meglio).

Ok grazie mille... adesso mi do alla creazione di 'sta benedetta dieta! :suspance:

[Ct-7b]

aspettiamo trepidanti