Il mio diario (Alex)

[Alexandervvurz]

Ieri 8/2
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 35-55-65-65kg
Military press 4x5 25-30-35-42kg
Deadlift 4x5 60-70-85-97kg spero la tecnica è migliorata un po... video penultima serie 85kg https://vimeo.com/203274820
Side raise 3x10x10kg
Back fly 3x8x5kg cavi

[MrDoc]

Allora Alexandervvurz, innanzitutto lo stacco si fa o con delle scarpe piatte tipo All Star (io uso dei fac simili da 8 euro) oppure con degli Slipper o, nella peggiore delle ipotesi scalzo

Questi sono gli slippers


Detto questo, nel tuo stacco si vede un leggero miglioramento e soprattutto la volontà di aprire in contemporanea gambe e schiena, ma non ci riesci per un motivo molto semplice, non controlli il movimento e lo acceleri pensando di fare meglio; sai invece quale è l' esercizio che ti insegna a controllare il movimento: lo Stacco con salita in 5 secondi, è un esercizio odioso me è quello che serve a te.

[Alexandervvurz]

Ti riferisci a queste qui doc? https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...98d0f54bbb.jpg

Io uso queste https://postimg.org/image/wq7l5hdtv/ pensavo andassero bene mal che vada prendo un modello tipo le all star.

[MrDoc]

Forse ho visto male le scarpe del video, il concetto è che la suola deve essere più piatta e più sottile possibile.
Quelle della foto che usi tu mi sembra che un pochino di rialzo sotto il tallone ce l' abbiano, ma se non lo hanno e sono piatte e sottili vanno benissimo.

[Alexandervvurz]

Rispondo dopo un periodo di assenza ma per motivi lavorativi da Aprile, 19 con esattezza mi connetterò poco o nulla. Ho passato delle selezioni per le forze armate ed ho approfittato per sapere alcuni miei dati.
Attualmente sono:
68.5kg
168cm
8% BF

Ho ripreso gli allenamenti dopo una settimana di fermo, venerdì ho eseguito questa sessione:
C)Media Venerdì
Squat 4x5x45-55-70-80kg 1x3x94kg 1x8x71kg
Panca 4x5x35-45-55-65kg 1x3x78kg 1x8x59kg
Rematore 4x5x30-40-45-55kg 1x3x66kg 1x8x50kg
Curl bilanciere 3x8x34kg
Dips 3x8xpeso+zavorra 25kg

Serie squat 1x5x70kg https://vimeo.com/206755386

[MrDoc]

Non è male lo squat, ma secondo me hai il baricentro troppo sui tallloni

(PS: complimenti per la selezione per le forze armate)

[Alexandervvurz]

Non è male lo squat, ma secondo me hai il baricentro troppo sui tallloni

(PS: complimenti per la selezione per le forze armate)

Grazie come sempre per la disponibilità e per i consigli, quindi devo scendere più di gambe e meno di culo ho pubblicato proprio quella serie perchè in tutto questo tempo per me è la migliore esecuzione che ho fatto fin ora (schiena neutra), inoltre mi consigli dei dischi di 1 cm sotto il tallone?