Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

grazie!! sì esatto sarà qualcosa della respirazione perché non è un periodo stressante per me... la prossima volta cerco di controllarla meglio e vediamo se ricapita

[Orepex]

grazie!! sì esatto sarà qualcosa della respirazione perché non è un periodo stressante per me... la prossima volta cerco di controllarla meglio e vediamo se ricapita

Dato che sei ingegnere, beccati il video sulle forze intra-addominali
https://www.youtube.com/watch?v=Bv3NeMkfiqw

Cmq in linea di massima:
1. inspiri
2. ti setti con la schiena
3. trattieni il respiro per tutta l'alzata e la discesa
4. espiri quando il bilanciere è di nuovo per terra

In poche parole devi eseguire sia la concentrica che l'eccentrica in apnea
Abituati fin da subito, perchè se sbagli quando i carichi son più elevati gli svarioni si sento e come!

[CeciliaL.]

Ero straconvinta che l'espirazione fosse a fine alzata (avevo visto un video di Colbax). Grazie!

[Orepex]

Ero straconvinta che l'espirazione fosse a fine alzata (avevo visto un video di Colbax). Grazie!

Come hai potuto constatare anche tu, se espiri alla fine della concentrica ti gira la testa
Per quanto reputo preparato Colbax, non rischierei

[zacros]

Sei sicuro dhe debba stare più bassa con il sedere, così le si spostano le spalle indietro, e poi, quando comincia ad alzare il bilanciere si spostano di nuovo in avanti.

Io sarei più per cercare di schiacciare (idealmente) la pancia più verso il bilanciere quando si mette in tensione...

Idealmente hai ragione Doc, ma il problema è che se parti troppo alto, col caricone, vai troppo di schiena. Nel regular, quando la % si alza, la tendenza è di usare subito la schiena, mentre un precaricamento delle gambe sarebbe ideale. Almeno questo è quello che ho notato sui miei. Più partono alti e più la tendenza ad andare solo di schiena aumento con maggior carico. Lei dovrebbe sempre schiacciare la pancia verso il bilanciere, anche perchè è il modo migliore per stabilizzare il busto, ma all'inizio è un meccanismo non molto semplice.

Come hai potuto constatare anche tu, se espiri alla fine della concentrica ti gira la testa
Per quanto reputo preparato Colbax, non rischierei

In teoria, per non perdere di compattezza, dovrebbe espirare appena inizia l'eccentrica.

[Orepex]

In teoria, per non perdere di compattezza, dovrebbe espirare appena inizia l'eccentrica.

Ferlito , non ricordo in quale articolo, consigliava di eseguirlo di eseguirlo in apnea

Se io espiro alla fine della concentrica, mi vengono di quegli svarioni da farmi appannare la vista

Sono da poco sul forum, ma so che sei un atleta/utente molto preparato quindi sarai sicuramente più informato di me

[SeNsHi]

personalmente mi trovo bene a mantenera apnea per tutta l'alzata, espiro a fine ripetizione, riprendo aria e assetto per iniziare una nuova rep