panca piana
5x60 (5'')
8x3x80kg 1'30 bruttine, corto il fermo, non in spinta oggi
5x5x60kg (3'' al petto) 1'30 ok: backoff punitivo

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 2' buoni, lo squat sta tornando in spinta

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8-8-12 1'

stretching, rotatori elastico e propriocettività