Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Grazie Doc...forse dovrei riguardarmi un po' di tutorial perché non riesco a trovare una soluzione ai soliti errori...probabilmente non riesco a visualizzare dove sbaglio e di conseguenza non so come agire per migliorare

[Orepex]

Grazie Doc...forse dovrei riguardarmi un po' di tutorial perché non riesco a trovare una soluzione ai soliti errori...probabilmente non riesco a visualizzare dove sbaglio e di conseguenza non so come agire per migliorare

Riguardarli più volte in prossimità dell'allenamento è la mossa

[ThorSon]

Grazie Doc...forse dovrei riguardarmi un po' di tutorial perché non riesco a trovare una soluzione ai soliti errori...probabilmente non riesco a visualizzare dove sbaglio e di conseguenza non so come agire per migliorare

Io per imparare a tenere addotte le scapole mi alleno a letto...la sera prima di dormire mi sdraio, adduco e inizio a fare ripetizioni a vuoto concentrandomi più sulle scapole che sul movimento.
Sembra una cagata ma almeno inizi ad assimilare la cosa a livello "inconscio". Attualmente se il carico è alto tendo a perderle però almeno inizio a rendermene conto.

[CeciliaL.]

Può essere un'idea! Proverò

[MrDoc]

Grazie Doc...forse dovrei riguardarmi un po' di tutorial perché non riesco a trovare una soluzione ai soliti errori...probabilmente non riesco a visualizzare dove sbaglio e di conseguenza non so come agire per migliorare

I tutorial vanno bene, ma anche tu sperimenta. Quando ci si allena da soli si deve provare, una serie verrà peggio e una meglio, ecco, quella meglio è quella da seguire.

Prova a scendere con il sedere vicino ai talloni per lo Squat

[CeciliaL.]

Oggi stacco, 60 kg (la cifra tonda, che soddisfazione!). Sono passata quindi ai dischi da 20, per cui non ho più bisogno degli step (ho misurato, non sono 22.5 perfetti ma ci manca solo un mezzo cm più o meno).
La quarta serie ho fatto una ripresa frontale, non avendola mai fatta.
https://www.youtube.com/watch?v=QRVHorYbVz0
https://www.youtube.com/watch?v=X1OOripYTng
https://www.youtube.com/watch?v=cMGyBRJYNHs
https://www.youtube.com/watch?v=xx26iD_3OIw
https://www.youtube.com/watch?v=3E3UHr43KZ4
L'unica cosa che non mi è piaciuta è che a fine di ogni serie mi girava un po' la testa...non so perché e non so se sia dovuto all'esercizio! Ma non mi allarmo, sto a vedere la prossima volta se ricapita

[Orepex]

Oggi stacco, 60 kg (la cifra tonda, che soddisfazione!). Sono passata quindi ai dischi da 20, per cui non ho più bisogno degli step (ho misurato, non sono 22.5 perfetti ma ci manca solo un mezzo cm più o meno).
La quarta serie ho fatto una ripresa frontale, non avendola mai fatta.
https://www.youtube.com/watch?v=QRVHorYbVz0
https://www.youtube.com/watch?v=X1OOripYTng
https://www.youtube.com/watch?v=cMGyBRJYNHs
https://www.youtube.com/watch?v=xx26iD_3OIw
https://www.youtube.com/watch?v=3E3UHr43KZ4
L'unica cosa che non mi è piaciuta è che a fine di ogni serie mi girava un po' la testa...non so perché e non so se sia dovuto all'esercizio! Ma non mi allarmo, sto a vedere la prossima volta se ricapita

Dipende dalla respirazione
Capita anche a me quando sbaglio la manovra di valsava ed espiro alla fine della concentrica

Domani ho un esame quindi non posso spiegarti, ma se googli trovi tutto ciò che ti serve sapere affinchè non ti ricapiti

[MrDoc]

Niente male, la migliore è l' ultima serie, nelle precedenti qualche volta non ti incastri bene in partenza e quindi parti con la schiena quasi orizzontale, comunque hai molto margine.

Anche la ripresa frontale è buona, proverei a chiudere la posizione dei piedi di un paio di centimetri e le mani di conseguenza.

[CeciliaL.]

Niente male, la migliore è l' ultima serie, nelle precedenti qualche volta non ti incastri bene in partenza e quindi parti con la schiena quasi orizzontale, comunque hai molto margine.

Anche la ripresa frontale è buona, proverei a chiudere la posizione dei piedi di un paio di centimetri e le mani di conseguenza.

Va bene! Grazie!
Comunque oggi niente dolore alle tibie... non le ho mai urtate! Quindi potrei fare a meno dei calzettoni...anche se sono supercool ahhaha

[MrDoc]

No, i calzettoni sexy devi metterli
1) perchè il bilanciere deve sfregare contro le tibie se ti pretensioni bene
2) in gara sono obbligatori e non si sa mai...

[kel]

Oggi stacco, 60 kg (la cifra tonda, che soddisfazione!).

....

L'unica cosa che non mi è piaciuta è che a fine di ogni serie mi girava un po' la testa...non so perché e non so se sia dovuto all'esercizio! Ma non mi allarmo, sto a vedere la prossima volta se ricapita

CONGRATULAZIONI PER I TUOI 60 !!! complimenti!


quanto al discorso del giramento di testa, sai che mi è successa la stessa identica cosa poco tempo fa, tra l'altro esattamente la sera che ero arrivato anch'io a 60 kg tondi??

qualcosa tipo cali di pressione ma anche fastidio tipo principio di emicrania.
ho collegato istintivamente la cosa alla respirazione (come dice orepex) ma anche al fatto che il giorno prima avevo avuto una giornata parecchio faticosa (ma parecchio parecchio!) e anche la sera era stata lunga e avevo dormito poco... niente di trascendentale in realtà ma se ci pensi tirar su 60 kg (per me e te) è comunque uno sforzo immane richiesto al corpo e ci sta che, se il corpo non è d'accordo in quel momento per qualsiasi motivo, ti manda dei segnali.
comunque, come giustamente dici, non mi preoccuperei: la volta dopo quest'episodio ho fatto 62 kg e non ho più ri-avuto questo problema... ora sono tornato un po indietro coi kg (54) ma non per quel discorso lì

[CeciliaL.]

grazie!! sì esatto sarà qualcosa della respirazione perché non è un periodo stressante per me... la prossima volta cerco di controllarla meglio e vediamo se ricapita

[Orepex]

grazie!! sì esatto sarà qualcosa della respirazione perché non è un periodo stressante per me... la prossima volta cerco di controllarla meglio e vediamo se ricapita

Dato che sei ingegnere, beccati il video sulle forze intra-addominali
https://www.youtube.com/watch?v=Bv3NeMkfiqw

Cmq in linea di massima:
1. inspiri
2. ti setti con la schiena
3. trattieni il respiro per tutta l'alzata e la discesa
4. espiri quando il bilanciere è di nuovo per terra

In poche parole devi eseguire sia la concentrica che l'eccentrica in apnea
Abituati fin da subito, perchè se sbagli quando i carichi son più elevati gli svarioni si sento e come!

[CeciliaL.]

Ero straconvinta che l'espirazione fosse a fine alzata (avevo visto un video di Colbax). Grazie!