Giornata uggiosa in val padana, nebbia sulla pianura che accorcia l’orizzonte mentre mi avvio al prossimo WO. Sul questo diario frammentario, ho saltato un paio di sessioni un po’ noiose ma ora riprendo informandovi che ho deciso di seguire a modo mio il vangelo secondo mau. Il suo programma voglio dire, ma in realtà trattasi di un vangelo apocrifo, da me deformato in rapporto ai limiti e agli obiettivi che mi propongo.
Posso confermare come avevo accennato nell'ultimo post, di aver iniziato un ciclo di forza attraverso la via di mezzo fra il massimo e il minimo consigliato nelle parabole mautiane…
Il metodo è salvo, almeno credo : 1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 4x2 90% con tutte le assistenze e l’oscillazione 2x2 95% 3x2 – 4x2 95% nelle tre sedute settimanali.
Per il resto faccio io. Comincio con la panca piana e mi trovo bene subito, il recupero è molto breve fra una serie e l’altra, arrivo stanco ma forte alle ultime frazioni col carico al 95% .
I manubri preparati su due sedie ai lati della panca inclinata mi consentono una bella escursione, se non sapessi fin troppo bene chi sono mi sentirei un drago, facendo svolazzare questi due blocchi di ghisa bella soda!
Poi con lo stesso movimento di carico passo allo squat. Niente male avere un buon cuscinetto di trapezio su cui appoggiare il bilanciere frigido. Vado piano perché la “strizza” di farsi male qui, c’è sempre.
Come “assistenza” eseguo hack squat e leg ext, la pressa me la sogno. Il tempo vola e questa sera ricomincio il mio corso di “psicofitness”, volevo mettermi in “pensione” ma le mie “ragazze” mi vogliono ad ogni costo. Il giovane laureato in scienze motorie che si era proposto, non lo hanno degnato di uno sguardo.
Vado al curl col kumb con lo stesso ciclo di carichi, e mi trovo sempre bene anche se per rapidità non parto dal 60% ma dal 70% e poi vado al 75% quindi al 85% e poi al 95%. Il tempo che ci vuole a cambiar pesi!
Manubri da seduto per sfinirmi ancora di più.
Mi sono scritto i pesi che ho usato, perché rischio di fare una gran confusione.
Lento avanti e alzate laterali le faccio di corsa e via sotto la doccia.
Vedremo come procedere, cosa sacrificare ma bisogna ammettere che fare pesi è una bella soddisfazione!
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cmq declino ogni responsabilità verso chiunque si azzardi a fare quello che facevo io...
Originariamente Scritto da mau
più che altro non vorrei che piovessero cause legali contro di me e poi mi spiacerebbe fare morti e feriti tra i teneri piskelli del forum ; forse dovevo essere + vago come il buon komadina , più ermetico... non dico come Ungaretti ma insomma
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