Dubbio calorie x dieta massa di un ectomorfo

[Ct-7b]

adesso passiamo alla dieta: a quelle 2800 kcal/die hai aggiunto almeno 500kcal nei gg di allenamneto??
se vuoi mettere su massa un'ottima suddivisione è quella alla dieta mediterranea (60%carbo/20%pro/20%grassi). maturalmente potresti abbassare le calorie nei gg di nn allenamento variando la percentuale dei macronutrienti, ad esempio abbassando i carbo al 50% e salendo le pro al 30%.....devi sperimentare su te stesso, ricorda che i cambiamenti li vedrai di mese in mese quindi ci vuole pazienza....e tanta cultura....delle cose che ti dico gli altri fregatene, anzi acculturati e lasciali senza parole spiegando loro gli effetti che hanno quelle schifezze che ingurgitano sul loro organismo.....

[_Jackie_]

Grazie pepper per le tue parole e i tuoi consigli. In merito a quello che hai detto ci tengo a precisare la mia non particolare ammirazione x il nostro sig. Galeazzo... si insomma... è l'unico italiano bber famoso che conosca alla fine, ho saputo da dove è partito, ho visitato un po' il suo sito e ho pensato.. "beh, se ce l'ha fatta lui xché io non dovrei?". Tutto qui. Ti confesserò che apprezzo molte persone in vari campi nella mia vita, ed è ovvio che ad un certo punto uno li prende anche un po' a modello, ma credimi sono sempre stato un sostenitore dell'individualità ....e soprattutto: Galeazzo non è tra questi!!!

Ct-7b si ce le ho già sommate le 500kcal e ho letto anche la ripartizione da fare nei giorni di allenamento e in quelli di riposo... il fatto è... che non posso fare nessuna ripartizione!! Mi è venuto fuori un dato è stato giudicato inesatto o cmq poco attendibile... nn so come fare a questo punto

Non so, magari il fatto che non sia mai stato portato x le materie "di calcolo" potrà averci influito... si xché anche se la matematica (ad esempio) l'ho sempre capita sono sempre stato uno di quelli ke da un passaggio all'altro trasformava un più in un meno o un 6 in un 3... che ci volete fare... sono più portato x le materie umanistiche e ho "mente vagante" fin da quando ero piccolo

[_Jackie_]

Proviamo insieme x vedere se sbaglio

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno.

60 kg

2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella:

TIPO C I-M Uomo
Tipo 1 1 >10,4
Tipo 2 2 Tra 10,4 e 10,1
Tipo 3 3 Tra 10,1 e 9,8
Tipo 4 4 Tra 9,8 e 9,5
Tipo 5 5 < 9,5

TIPO C I-M Donna
Tipo 1 1 >10,9
Tipo 2 2 Tra 10,9 e 10,6
Tipo 3 3 Tra 10,6 e 10.3
Tipo 4 4 Tra 10.3 e 9,9
Tipo 5 5 < 9,9

179/17=10.52 ----> tipo 1

3) Determinazione del peso ideale (P.I.): si calcola attribuendo alla "costituzione" un valore "C" della tabella sopraindicata, inserendo i dati nella formula che segue ed adattandoli a seconda dell'età.
Il seguente procedimento di calcolo è utile solo a coloro che volessero rientrare negli standard di peso statisticamente normalizzati.
Non è questo il caso di un bodybuilder: nel nostro caso il peso deve essere stabilito a priori. Un bb che volesse passare da 80 a 90 Kg dovrebbe assumere come P.I 90 Kg


P.I UOMO = (staturax0,72)+(C x 4,3) – 66

P.I DONNA = (staturax0,65)+(C x 4,2) - 58


-adattamento per età-

< 25 togliere 0,5 Kg ogni anno sotto i 25 anni
> 55 togliere 0,2 Kg ogni anno sopra i 55 anni

Voglio arrivare a 70 kg e assumo 70 come P.I.

4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): si calcola il rapporto tra il peso reale e il peso ideale e si valuta lo stato di peso in cui ci si trova.
In seguito si valuta l'apporto calorico\Kg di peso ideale secindo la seguente tabella:

BMI

0,7: 28 cal\KG p.i.
0,8: 25,75 cal\KG p.i.
0,9: 23,50 cal\KG p.i.
1 : 21,25 cal\KG p.i.
1,1: 12 cal\KG p.i.
1,2: 16,75 cal\KG p.i.
1,3: 14,5 cal\KG p.i.
1,4: 12,25 cal\KG p.i.
1,5: 10 cal\KG p.i .

60/70=0.85 ---> 25,75 cal\KG p.i

5) Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB): rappresenta la somma dell'energia utilizzata per compiere lavori interni necessari all'organismo.
Si calcola moltiplicando il peso ideale per il numero di cal\Kg di peso ideale che varia a seconda del BMI ottenuto

70*25.75=1802.5

6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65


Leggera: Impiegato, insegnante, disegnatore, sarto, studente
Media: Cameriere, calzolaio, terziario, casalinga
Media-pesante: Meccanico (auto), cuoco, elettricista
Pesante: Carpentiere, metalmeccanico, muratore

Quindi si moltiplica il fabbisogno basale per la cifra indicata e la si aggiunge per trovare il fabbisogno calorico totale.

Sono studente quindi 0.3
(1802.5*0.3)+1802.5=2343.25

2343.25+500=2843

Sono 2843 Kcal al giorno

[trainer]

ciao,io nn starei li'a calcolare il millessimo ,direi che puoi iniziare ad eguagliare le calorie x pasto oppure le alzi quando ne senti l'esigenza e pensi di poterle bruciare,tipo 3 ore prima dell'allenamento!!!!io per esempio tengo i carbo bassi quando so'di non utilizzarli e li alzo quando mi devo allenare,in quei giorni che li ho alti do'tutto me stesso negli altri mi mantengo,non impazzire con tutti quei calcoli sono e saranno sempre relativi e il tuo corpo a dire se stai lavorando bene o se le calorie in eccesso vanno in accumolo......ciaooo e sempre al top

[Ct-7b]

scusa, ma come fai ad essere certo di doverne consumare 3500 o + ???
io inizirei a consumarne 3000 nei gg di allenamento e 2500-2800 nei gg di riposo....prova per un mese e guarda i risultati....

[_Jackie_]

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[wrong post]
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[_Jackie_]

direi che puoi iniziare ad eguagliare le calorie x pasto

Scusa ma nn ho capito questa frase

Per il resto è tutto chiaro... solo che nn so come partire... nel senso... potrei partire stando sulle 3000 Kcal ad esempio? 3500? ...e poi magari aumento o diminuisco a seconda se vedo che nn ce la faccio a ingurgitare tutto o se sento che è troppo poco? mi devo regolare in base ad altri fattori?

Stando alla mia descrizione da che valore mi consigliate di partire x stilare una dieta (che poi sicuramente vi sottoporrò nn appena l'avrò fatta )?

[trainer]

allora mi spiego meglio, o ti mantieni con un tot di calorie x pasto,nn so'diviti il totale x 5 o 6 pasti,oppure metti piu'calorie quando pensi di poterle utilizzare,tipo colazione e pranzo fino a scalarle la sera,decidi cosa e'piu'giustu per le tue esigenze e per le attivita'che svolgi

[_Jackie_]

Felicità somma, ora ho capito tutto!

Ct-7b x le 3500...mi era stato detto da una persona su un forum... beh, in effetti mi sembravano un po' tantine, anche xché ho trovato diete x la massa su internet da 3300 Kcal al giorno x persone di 80 Kg

Ok farò come mi hai consigliato, anche xché mi sembra la cosa più sensata, parto da 3000 Kcal nei giorni di allenamento e 2500-2800 nei giorni di riposo, e, come mi ha consigliato trainer, cerco di distribuirle come più mi aggrada (in effetti credo sarebbe più sensato fare come fai tu, cioè metterne di più a colazione, pranzo e merenda, ma ancora devo provare x vedere come mi torna meglio).

Ok grazie mille... adesso mi do alla creazione di 'sta benedetta dieta! :suspance: