Mesocicli e tipo Allenamento

[MrDoc]

Il carico costante è un carico tecnico dove si cura la tecnica propria dell'alzata. Ma deve essere un carico allenante. Ipotizziamo che dopo due/tre mesi il mio carico costante risulti poco allenante: nessuno ci vieta di alzarlo

Certo, ma il mio programmino "base" in linea di massima se uno esegue bene le alzate è pensato per 6-8 settimane massimo perchè se parti a fare un 5x5 con un 8rm e alzi del 2,5% ogni settimana dopo 6 settimane hai già alzato del 15%, dopo 8 settimana hai già alzato del 20%, a quel punto serve cambiare.

Se invece la tua esecuzione è così scadente (come nel mio caso quando ho fatto questo programma) da richiedere più settimane senza incrementare anche la progressione, allora anche il carico costate è bene che rimanga tale.

[bullshark]

OK doc ma quindi lo vedi proprio controproducente proseguirlo per 3/4 mesi adeguando i carichi costanti?

[MrDoc]

OK doc ma quindi lo vedi proprio controproducente proseguirlo per 3/4 mesi adeguando i carichi costanti?

Ma vedi, 4 mesi significa 16 settimane, che significa un incremento del carico della "progressione" del 40% (2,5% x 16), non impossibile ma improbabile. Certo, un principiante assoluto ma dotato di un buon istinto potrebbe anche riuscirci, ma non è probabile.