Il mio diario (Alex)

[MrDoc]

Anche io avevo quel problema, la soluzione è stato fare stacco con 2 varianti:
1) stacco salita lenta in 5 sec
2) stacco con fermo in tensione 2 sec prima di cominciare ad alzare il bilanciere

[Alexandervvurz]

Scusate la mia assenza (se qualcuno segue ogni tanto il diario) ho avuto un po da fare il 13/2 vado a passare delle visite per concorsi nelle forze armate, spero di riuscirci perchè sto provando da svariati anni...dunque non voglio dilungarmi la mia scheda è sempre la stessa questa qui:

A)Pesante Lunedì
Squat 5x5 150"
Panca 5x5 150"
Rematore 5x5 150"
Trazioni 3x8 90"
Scott Bench 3x8/10 90"
Push down cavi 3x8/10 90"


B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 150"
Military press 4x5 150"
Deadlift 4x5 150"
Side raise 3x8/10 90"
Back fly 3x8/10 90"


C)Media Venerdì
Squat 4x5 1x3 1x8 150"
Panca 4x5 1x3 1x8 150"
Rematore 4x5 1x3 1x8 150"
Curl bilanciere 3x8/10 90"
Dips 3x8 90"


D)Sabato o Martedì
Cardio 45' 7/8 km/h
Addominali alti ai cavi 3x15 60"
Addominali bassi sbarra 3x15 60"
Addominali laterali con manubrio 3x15 60"
Plank isometrico 60"


Oggi 6/2/17 Seduta A. In questi giorni di assenza dal forum non ho saltato nessun giorno ma ho avuto poco tempo per scrivere qui. I miei attuali pesi sono:
Squat: 96kg 5x5
Panca: 86kg 5x5
Rematore: 68kg 5x5
Military: 46kg 5x5
Stacco: 105kg 5x5
La differenza tra panca e squat è abissale ma io avendo fatto calisthenics ho sviluppato buona forza in spinte per la panca con i push up (libero) rispetto lo squat che lo facevo libero anch esso oppure pistol squat ( una gamba alla volta). Quindi questo è tutto, oggi ho deciso di ricominciare il programma ricalcolando i miei attuali 5RM che sono appunto quelli elencati sopra il programma l ho terminato con venerdì scorso con un totale sino a venerdì appunto di 14 settimane di allenamento. Attualmente sono 169cm (non sono cresciuto) x 68,5kg BF: non ne ho idea penso di essere salito un po, durante il concorso del giorno 13/2 saprò la mia BF attuale ( ne approfitto dell'impedenziometria). All'inizio del programma ero 65,5kg x 14% BF( impedenziometria). Dunque oggi son ripartito da capo quindi seguito la seduta A che è questa:

A)Pesante Lunedì
Squat 5x5x35-55-65-75-88kg
Panca 5x5x35-45-50-60-72kg
Rematore 5x5x30-35-45-50-60kg
Trazioni 3x8 presa larga
Scott Bench 3x8x12kg
Push down cavi 3x8x35-35-40kg (cavi)

[Alexandervvurz]

Ieri 8/2
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 35-55-65-65kg
Military press 4x5 25-30-35-42kg
Deadlift 4x5 60-70-85-97kg spero la tecnica è migliorata un po... video penultima serie 85kg https://vimeo.com/203274820
Side raise 3x10x10kg
Back fly 3x8x5kg cavi

[MrDoc]

Allora Alexandervvurz, innanzitutto lo stacco si fa o con delle scarpe piatte tipo All Star (io uso dei fac simili da 8 euro) oppure con degli Slipper o, nella peggiore delle ipotesi scalzo

Questi sono gli slippers


Detto questo, nel tuo stacco si vede un leggero miglioramento e soprattutto la volontà di aprire in contemporanea gambe e schiena, ma non ci riesci per un motivo molto semplice, non controlli il movimento e lo acceleri pensando di fare meglio; sai invece quale è l' esercizio che ti insegna a controllare il movimento: lo Stacco con salita in 5 secondi, è un esercizio odioso me è quello che serve a te.

[Alexandervvurz]

Ti riferisci a queste qui doc? https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...98d0f54bbb.jpg

Io uso queste https://postimg.org/image/wq7l5hdtv/ pensavo andassero bene mal che vada prendo un modello tipo le all star.

[MrDoc]

Forse ho visto male le scarpe del video, il concetto è che la suola deve essere più piatta e più sottile possibile.
Quelle della foto che usi tu mi sembra che un pochino di rialzo sotto il tallone ce l' abbiano, ma se non lo hanno e sono piatte e sottili vanno benissimo.

[Alexandervvurz]

Rispondo dopo un periodo di assenza ma per motivi lavorativi da Aprile, 19 con esattezza mi connetterò poco o nulla. Ho passato delle selezioni per le forze armate ed ho approfittato per sapere alcuni miei dati.
Attualmente sono:
68.5kg
168cm
8% BF

Ho ripreso gli allenamenti dopo una settimana di fermo, venerdì ho eseguito questa sessione:
C)Media Venerdì
Squat 4x5x45-55-70-80kg 1x3x94kg 1x8x71kg
Panca 4x5x35-45-55-65kg 1x3x78kg 1x8x59kg
Rematore 4x5x30-40-45-55kg 1x3x66kg 1x8x50kg
Curl bilanciere 3x8x34kg
Dips 3x8xpeso+zavorra 25kg

Serie squat 1x5x70kg https://vimeo.com/206755386