Diario di Sledge

[sledge hammer]

io ti consiglierei di provare prima a ruotarlo con lo stesso volume poi se vedi che è tutto ok...

lo terro presente

cmq ecco cosa ho fatto oggi:

Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 62kg - 72kg - 82kg
Chest dip 4x10 5kg - 10kg
Panca inclinata 4x10/8/6/4 42kg - 52kg - 62kg - 72kg
Panca reclinata 4x10/8/8/6 42kg - 52kg - 62kg - 72kg
Crossovers 3x10 20kg - 25kg - 30kg

come potete vedere ho scelto solo esercizi base per avere un miglior sviluppo muscolare......
Credo che questa routine per il petto la ripeterò anche la prossima settimana perchè mi rendo sempre piu conto che sto ancora indietro con questo distretto muscolare e, avendo una schiena molto ampia, risalta ancora di piu.
Vai di panca allora

[baba]

nemmeno coleman fa tutta sta roba...

se stai indietro semplicemente credo che quello che fai dovresti farlo meglio....ma passare da poco a 19 set per il petto....

poi dip e reclinata fanno la stessa roba..

[sledge hammer]

beh si probabilmente è un po troppo....

[sledge hammer]

eccola l'allenamento di oggi:

Pull-up presa prona 3x12/10/8 ***********************
Lat machine 3x8 50kg - 60kg - 70kg
Rematore manubrio 3x10 24kg - 26kg - 28kg
Alzate busto flesso 2x10 10kg
Dip presa stretta 3x12 5kg - 10kg
Skull crusher 2x8 34kg - 44kg
Pushdown cavo 1x12 70kg

tutto ok. La lat machine era a presa estrema, per quello ho calato un pochino i kg.
La prossima settimana provero pero l'accoppiata DORSO-BICIPITI per favorire il recupero completo dei tricipiti gia chiamati in causa nella routine extra per il petto.

alla prox

[mau]

secondo me caro sledge fai un sacco di cazz...te : devi scegliere un es. base o 2 al max e fare solo quelli con grossi pesi , 5-8 reps , e un numero di sets congruo cioè 6-8 x gruppo cercando di progredire coi carichi ; e poi fai ogni gruppo almeno 2 volte a sett. sennò non cresci e soprattutto non cresce la forza , i kg resteranno sempre quelli e quindi anche il muscolo resterà sempre quello...
pensa che per la forza si mette questa frequenza :

una volta a sett. : forza stazionaria
2 volte a sett. forza in aumento discreto
3 volte a sett. forza in buon aumento
4 volte a sett. forza in ottimo aumento
5-6 volte a sett. forza in massimo aumento

è vero che tu non stai facendo forza ma anche per la massa è meglio se fai 2 volte a sett. ogni muscolo ; naturalmente sono solo consigli poi fai come vuoi...

[sledge hammer]

per quanto riguarda le cazzate..... beh tu la puoi pensare come vuoi, ma ti assicuro che i risultati li ho avuti seguendo questo preciso programma e non mi lamento anche in termini di forza che, come puoi vedere li ho incrementati, e non di poco. La storia del muscolo allenato due volte a settimana, ehmmm.... a me pare questa una emerita cazzata visto che non permetti al muscolo un adeguato recupero. Poi ognuno è libero di allenarsi come vuole, anche facendo cazzate

[mau]

non ti arrabbiare sledge sei liberissimo di fare quello che vuoi però sai per secoli tutti i culturisti hanno allenato tutti i muscoli 3 volte a sett. e i muscoli li avevano : tutti fino ad arnold compreso : john grimek,steve reeves,reg park,bill pearl, sergio oliva, serge nubret , arnold , franco columbu ecc. ; poi si è passati a 2 volte : lee haney , berry demey , mike christian , lou ferrigno ecc. ; oggi le 2 volte a sett. le fanno : ronnie coleman , kevin levrone , io... e sottolineo io ; se poi vuoi parlare di forza...i pesisti allenano + volte al giorno tutti i giorni tutti i muscoli e vincono pure le medaglie d'oro alle olimpiadi... , anche i ginnasti... Igor Cassina oro nella sbarra ad Atene ha detto che fa 5-6 ore al giorno tutti i giorni ed almeno 2 ore sono per la forza tutti i muscoli tutti i giorni e non mi risulta sia stato trovato positivo all' antidoping...si vede che siamo tutti *****ni
però se vuoi fare come ti pare sei liberissimo di farlo non hai certo bisogno del mio permesso