Domandone del giorno

[FINO77]

Grazie x la risposta...io ho postato dei miei video...tra cui anche lo stacco ...anche se con poco peso .....stamani dopo il solito wo ho provato a fare uno stacco con 50 kg però la sollecitazione nella parte bassa della schiena mi fa un po paura..anche se..io convivo con dolorini alla parte bassa della schiena .....

[stefanopunk]

Purtroppo l'esercizio "con poco peso" è completamente diverso dall'esercizio con un peso adeguato. Ripeto, se non ti senti sicuro e nessuno può darti un'impostazione corretta è meglio optare per un tipo diverso di allenamento.

Magari rinforzando il core più avanti ti sentirai più sicuro nello stacco.

[FINO77]

Scusa se mi permetto....quindi come imposteresti il mio bill star che è lunedi pesante..mercoltre leggero...venerdì medio ...levando lo stacco cosa metteresti?.....un altro rematore?....quindi tre giorno squat panca e rematore?.....oppure?

[FINO77]

Non sono mai stato in una palestra e quello che so e ho imparato è solo grazie a internet e voi naturalmente....grazie dell aiuto

[stefanopunk]

Puoi usare una variante del rematore, ad esempio farlo con manubri, o variare la presa, oppure fare una specie di T bar row utilizzando il bilanciere e incastrando un'estremità in un angolo.

aggiungere del lavoro per gli abs tipo gli addominali alla sbarra o quelli col rullo e del lavoro per i femorali (per questi ultimi dipende dall'attrezzatura che hai a disposizione)

[FINO77]

Trazioni o lat machine....escluderesti....?.....ho anche leg curl e leg extension...ma non mi piacciono molto isolano il solo muscolo

[stefanopunk]

trazioni e lat le userei comunque come complementari. Usare leg ext e curl, sempre come complementari e lavorare in isolamento non è sicuramente un errore.