Quando cambiare scheda

[Marco3458]

Che sia un rack o un semplice reggibilanciere devi uscire all' indietro, non in avanti.

Mettere la panca sotto il sedere è rischioso e non ti risolve i problemi di mancanza di rack; viceversa se hai a disposizione due panche puoi metterle di fianco a te come protezioni.

Non sono sicuro di entrarci senza sbattere la testa entrando all'indietro, prossima volta provo

Comune per la panca non intendo solo la panca per avere un supporto sotto al sedere ma anche l'appoggio per il bilanciere che si usa per fare l'esercizio di panca piana, solo che invece di sdraiarmi sulla panca mi siedo sotto il Bilanciere e poi lo alzo e quando ho finito lo Squat mi risiede e poggio il. Bilanciere nel supporto

[MrDoc]

Non sono sicuro di entrarci senza sbattere la testa entrando all'indietro, prossima volta provo

Se sei andato a prendere il bilanciere come hai fatto nel tuo video (che peraltro attualmente è stato rimosso), ci passi anche come dico io, ovvero devi andare a prendere il bilanciere girato di 180° rispetto a come hai fatto nel videop e poi uscire dal rack facendo due passi indietro. Però guarda anche qualche video di quelli presenti nei diari, così ti rendi conto di cosa dico

[Marco3458]

Se sei andato a prendere il bilanciere come hai fatto nel tuo video (che peraltro attualmente è stato rimosso), ci passi anche come dico io, ovvero devi andare a prendere il bilanciere girato di 180° rispetto a come hai fatto nel videop e poi uscire dal rack facendo due passi indietro. Però guarda anche qualche video di quelli presenti nei diari, così ti rendi conto di cosa dico

ok visto che ho già un paio di video degli stacchi che ho fatto oggi ve li posto:

stacco 5x5 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=eHhUSaN0VyA 57Kg

https://www.youtube.com/watch?v=qXVVk04fMo0 60 kg, ho quasi raggiunto il mio peso (61 kg)


sinceramente non so se sono riuscito a rimediare all'errore che facevo prima cioè che prima distendevo le gambe e poi tiravo la schiena.

Questa volta però ero senza scarpe e ho messo dei rialzi.

ditemi cosa ne pensate, grazie.

Comunque se volete potete spostare nella sezione teoria e pratica, tanto parleremo solo di questo per il momento.

[MrDoc]

Allora ci sono dei miglioramenti, l' errore base però è che, quando ti posizioni e ti metti in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere, compatti bene la schiena, però, appena cominci a tirare, perdi la schiena.
Devi imparare a mantenere compatta la schiena anche dopo che hai cominciato ad alzare il bilanciere. Il lavoro da fare è mantenersi in tensione per un istante prima di iniziare ad alzare.

[Marco3458]

Allora ci sono dei miglioramenti, l' errore base però è che, quando ti posizioni e ti metti in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere, compatti bene la schiena, però, appena cominci a tirare, perdi la schiena.
Devi imparare a mantenere compatta la schiena anche dopo che hai cominciato ad alzare il bilanciere. Il lavoro da fare è mantenersi in tensione per un istante prima di iniziare ad alzare.

ok prossima volta ci proverò, grazie mille

[Marco3458]

Questa volta non chiedo il vostro aiuto per l'esecuzione di un esercizio ma mi stava passando per la testa di andare in palestra un giorno in più quindi invece che 3 giorni fare 4.

La mia domanda è potrei tenere la scheda che utilizzo al momento è aggiungerci un altra giornata di stacco? tipo cosi:

A)
Squat5x5 (Progressione)


Pancapiana 5x5 (carico costante)

Latmachine/Trazioni 3x10


Standingcalves 2x25


Calfseduto 2x25


Crunch3x20


B)
Stacco 5x5 (Progressione)


Militarypress 4x8


Rematore con bilancere 4x8


Curlcon Bilancere/Curl con Manubri 3x10


Tricipitiai cavi/French Press 3x10


C)
Pancapiana 5x5 (Progressione)


Squat5x5 (Carico costante)


LatMachine/Trazioni 3x10


Alzatelaterali 90° 4x10


Crunch3x20


D) NUOVO

Stacco 5x5 (Carico costante)


Militarypress 4x8


Rematore con bilancere 4x8


Curlcon Bilancere/Curl con Manubri 3x10 esempio Leg Extension 3x10


Tricipitiai cavi/French Press 3x10 esempio Leg Press 3x10



Però stavo pensando che al posto dei bicipiti o dei tricipiti oppure di tutti e due, inserire un esercizio per le gambe per potenziarle un po' visto che sono di sicuro la parte con più debole.

Cosa ne pensate, andrebbe bene come 4 giorno?

[MrDoc]

Secondo me va bene, pensi che lo stacco non potenzi le gambe?