diario di jessynove

**jessynove** · 02-01-2017, 10:12 PM

Primo allenamento del 2017...con errore...poi spiego! !
Trazioni 15/12/10/8 x 25/30/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 20/20/25
Flessioni in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi 15/10/8/6 x 45/55/75/79
la penultima serie la sentivo pesante perché al posto delle mollette ho messo bloccaggi da 2,5...perciò, dati che non si torna indietro, mi sono fatta coraggio e ho aggiunto 4kg!
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x4/6/6
curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Calf in piedi 15/12/10 x 30/40/50
Addominali 25/20 x 15/15
è stato un allenamento che ho sentito molto e ho aumentato qualcosina, sono sicura che il periodo passato a ingozzarmi di carbo senza ritegno mi abbia fornito ulteriore forza!mi sono scaldata bene e ho lavorato sodo!

**jessynove** · 06-01-2017, 12:53 PM

Anche con la neve prosegue l'allenamento!!questa settimana sono in scarico quindi i carichi vanno a scendere,non ho aggiornato l'ultimo allenamento di mercoledì ma è stato in scarico anche quello!! Speriamo di fare tutte le cose per bene perché sarebbe un peccato perdere tutti progressi fatti in quasi 2 anni!!

**jessynove** · 08-01-2017, 03:28 PM

Allenamento di oggi
stacco sumo 25/20/15 x 30/30/35
Squat 12/10/8/6 x 40/45/55/55
Panca 12/10/8/6 x 22/24/26/28
Stacchi gt 15/12/10 x 30/35/35
Poi complementari con peso a scendere!

**jessynove** · 10-01-2017, 09:40 PM

...di grazia...vogliate ammirare il regresso fatta persona!Sono arrivate a quota 63,6 x 168cm...ho voluto svergognarmi pubblicamente sul diario ma...sono 2 gg che non tocco un dolcetto!e credetemi, dopo la sconsideratezza dei giorni passati è davvero tanto!! Vado di caffè americano macchiato con una goccia di latte se ho fame (e freddo) oltre alla normale alimentazione ovviamente, e spero di disintossicarmi dall 'eccesso dei giorni scorsi!!meno male che oltre a the e caffe senza zucchero non bevo che acqua! Detto questo, in palestra oggi ho proseguito con lo scarico:Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 20/25/30/35Pulley basso 15/12/10 x 15/20/20Flessioni in avanti 12/10 x 20/30Stacchi 15/10/8/6 x 30/40/50/60Pullover 20/15/12 x 14/14/15Distension manubri 12/10/8/6 x 6/6/7/8Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/4Curl 12/10/8/6 x 6/6/7/7Addominali 25/20 x 10/15 +1serie liberaSpero solo di non sgarrare e saper gestire la fame e le tentazioni...!le privazioni non perdonano!lo sto vivendo su questa pellaccia flaccida!