Principiante
La tua mamma non credo che faccia la scale correndo :-)
Comunque grazie per la risposta.
Per aumentare la massa magra quindi bisogna mangiare x calorie più del metabolismo basale x coefficiente di attività.
E sul riposo del muscolo?
Se lunedi mattina faccio palestra distruggendo le fibre muscolari delle gambe ( faccio squat 3 volte a settimana) e se la sera corro non è troppo?
Grazie, nonostante l'acidità :-)
Master Olympia
Ciclo di Massa
L'esempio che ti avevo riportato prima (quello dei 400 squat ecc.) è proprio per capire cosa fai.
Tu dici "io corro". Anche io corro. 100m, poi crepo. Tu magari fai la maratona in 2h30'. Come vedi entrambi corriamo ma lo sforzo è completamente diverso. Quindi ripeto, senza una pianificazione dire "mi alleno" può voler dire tutto e niente.
E questa è anche una (non) risposta alla tua ultima domanda.
Per il discorso calorie l'idea è quella.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il discorso e' molto semplice. Fare tutto insieme senza un senso logico non porta a nessun risultato, se non la frustrazione.
Ad esempio, il cardio io lo sposterei dopo l'allenamento.
Si presuppone che l'allenamento con i pesi sia stato abbastanza intenso da depletare le riserve di glicogeno muscolare pertanto il tuo organismo sfruttera' il tessuto adiposo come energia.
Per aumentare solo la massa magra si, devi mangiare piu' del tuo fabbisogno calorico giornaliero ma, come gia' ti anticipava ThorSon, aumenterai inevitabilmente anche la %bf. Si puo' cercare di ridurre l'aumento della massa grassa a favore della massa magra, ma siccome e' stato scritto decine e decine e decine di volte basta che tu faccia un search tra i millemila post presenti nella sezione alimentazione e capirai.
Per darti un punto da cui partire, leggi i link in firma dell'utente carnera.
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Principiante
Grazie Scott,
Il problema che ho riscontrato è proprio quello. Solo con palestra si ingrossano i muscoli ma aumenta anche la pancetta. E solo palestra non mi dà quel benessere che mi dà la corsa o circuito hitt.
Andrò a leggere il link che mi hai consigliato.
Grazie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E' qui che sbagli, la palestra non ti fa mettere nessuna pancia.
E' l'alimentazione che fa l'80%. Se mangi tanto e male metterai grasso e qualche muscolo.
Se mangi tanto e bene costruirai una buona muscolatura con poco grasso (si spera).
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Principiante
Già.
E' che da quando faccio pesi mi viene una fame da lupo mentre con corsa e circuito hiit non accade.
Tocca cercare l'equilibrio.
Grazie per i saggi consigli.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento aerobico ed anaerobico. Usano due substrati energetici diversi, pertanto diverso metabolismo.
Detto in parole poverissime.
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Principiante
Ringrazio
Comunque questo è di solito il mio allenamento.
In palestra alterno 4 di questi esercizi. Squatt sempre
5 x 5 squat
5 x 5 panca
5 x 5 curl
5 x 5 deadlift
5 x5 row
5 x 5 militarypress
Corsa 5km oppure interval tipp 10 x 100-200 sprint
Mentre hiit allenamento di 20-25 min no stop flessioni, trazioni, situps, sprint ecc.
Permessi di Scrittura
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