28/12/16 Settimana 9, 2 giorno della settimana
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 45,55,65,65kg
Military press 4x5 30,35,40,50kg
Deadlift 4x5 60,70,85,96kg
Side raise 3x8
Back fly 3x8
Finalmente sono riuscito a filmarmi la qualità non è delle migliori mi scuso in anticipo ma purtroppo ho un altro telefono al momento il mio vecchio nexus è morto. Oggi ero abbastanza provato in generale ieri ho fatto la seduta pesante e oggi leggera perchè la palestra era chiusa il 26 quindi ero abbastanza stanco tant'è che l'ultima dello stacco non l ho fatta, ho fatto 3x4 4x4. Queste feste mi hanno un po incasinato ma riprenderò, dunque vi lascio ai video.

Squat 1x5
Squat 4serie x 5rip
Stacco 3serie x 4rip