"Il viaggio è la ricompensa"

**MrDoc** · 24-12-2016, 12:34 PM

Il tutorial effettivamente è ben fatto.

Circa la tua panca (in particolarmodo nei primi 2 video) ti direi che ha 2 difetti:
1) scendi troppo veloce, non controlli bene e se poi lo fai con carichi più alti non riesci a fermarti bene al petto
2) (parziale conseguenza di 1) ) il fermo al petto non è bello netto

**Orepex** · 27-12-2016, 10:24 PM

27/12

Workout a digiuno

STACCO

5x84 Kg

https://vimeo.com/197187595

3x95 Kg

https://vimeo.com/197187930

1+ 106 Kg (3)

https://vimeo.com/197187685

STACCO RUMENO

5x10x 62Kg

https://vimeo.com/197187744
https://vimeo.com/197187783
https://vimeo.com/197187833
https://vimeo.com/197187882
https://vimeo.com/197187645

25 min HIIT Protocollo Gibala

**Orepex** · 27-12-2016, 10:26 PM

COMMENTI A CALDO

Oggi ho provato a fare come complementare lo stacco rumeno
Mi cedeva la presa, nei video si vede bene
So che la presa va allenata. Il gesso liquido, sebbene destinato ad altro, potrebbe aiutare?

**MrDoc** · 27-12-2016, 11:21 PM

Nello Stacco classico sei un po troppo sbilanciato all' indietro, devi stare più "sopra" al bilanciere

Il gesso liquido aiuta sicuramente la presa

**Orepex** · 29-12-2016, 07:05 PM

29/12

Workout a digiuno

LENTO

5X33 Kg

https://vimeo.com/197396562

3x37 Kg

https://vimeo.com/197396944

1+ 42 Kg (6)

https://vimeo.com/197396668

5x10x24 Kg

https://vimeo.com/197396605
https://vimeo.com/197396720
https://vimeo.com/197396776
https://vimeo.com/197396842
https://vimeo.com/197396891

Lat Machine 5x10x50 Kg

3xTriset
- curl bicipiti x10
- Triceps Push x10
- Aperture 90° x10

**Orepex** · 29-12-2016, 07:18 PM

Il mio attuale piano per la ricomposizione corporea è diventato:

	WORKOUT	Colazione	Pranzo	Merenda	Cena	Spuntino
Chos			100	50	100	50
Pro			30	15	30	15
Fat		10	5	15	5	15

Totale
Chos= 300
Pro= 90
Fat = 50

(le proteine sono in realtà maggiori perchè non conteggio quelle di origine vegetale)

Gradualmente porterò i carboidrati a 400gr