"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Con il vincolo del rack stai facendo un gran lavoro tecnico, il tuo squat presenta un controllo ottimo, sarebbe bello vedertelo fare con delle protezioni più basse; penso che ti toglieresti delle belle soddisfazioni.

[Orepex]

Con il vincolo del rack stai facendo un gran lavoro tecnico, il tuo squat presenta un controllo ottimo, sarebbe bello vedertelo fare con delle protezioni più basse; penso che ti toglieresti delle belle soddisfazioni.

Ora ho deciso di uscire dal rack e metterci gli schienali di 2 panche sollevate sotto

[MrDoc]

Ottima idea, secondo me farai dei bei numeri (passato il primo momento di adattamento)

[Orepex]

22/12

Workout a digiuno

PANCA

5x46 Kg

https://vimeo.com/196939025


3x52 Kg

https://vimeo.com/196939042


1+ 58 Kg (8)
(il telefono non me lo ha registrato... ho trattenuto le imprecazioni)


5x10x34 Kg
https://vimeo.com/196939055
https://vimeo.com/196939072
https://vimeo.com/196939097
https://vimeo.com/196939112
https://vimeo.com/196939136


Rematore 5x10 Kg

3xTriset
- curl bicipiti x10
- Triceps Push x10
- Aperture 90° x10

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

Mi sento più compatto
Il bilanciere lo tiro al petto e lo spingo con sicurezza. Non dimentico quasi più il fermo al petto
Ogni tanto perdo l'adduzione scapolare. Devo ancora imparare a reclutare il gran dorsale e fare un arco corretto


Consiglio a tutti un tutorial postato da La Fran sul diario di Cecilia sulle alzate principali. Mi ha chiarito moltissimi dubbi; a volte è difficile immaginare visivamente i consigli dati per iscritto
https://www.youtube.com/watch?v=fbUQe5x-kzs


Ps: ho comprato anche le fasce per i polsi
A breve anche i calzettoni da calcio per evitare i lividi sulle tibie dopo ogni seduta di stacco

[MrDoc]

Il tutorial effettivamente è ben fatto.

Circa la tua panca (in particolarmodo nei primi 2 video) ti direi che ha 2 difetti:
1) scendi troppo veloce, non controlli bene e se poi lo fai con carichi più alti non riesci a fermarti bene al petto
2) (parziale conseguenza di 1) ) il fermo al petto non è bello netto

[Orepex]

27/12

Workout a digiuno

STACCO

5x84 Kg

https://vimeo.com/197187595


3x95 Kg


https://vimeo.com/197187930


1+ 106 Kg (3)


https://vimeo.com/197187685



STACCO RUMENO

5x10x 62Kg


https://vimeo.com/197187744
https://vimeo.com/197187783
https://vimeo.com/197187833
https://vimeo.com/197187882
https://vimeo.com/197187645


25 min HIIT Protocollo Gibala