Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana presa stretta (touch and go)

1 x 80 kg + bande (30 kg)
1 x 85 kg + bande
1 x 90 kg + bande
1 x 95 kg + bande
1 x 100 kg + bande

Rematore panca piana

6 x 3 x 90 kg

JM Press

5 x 6 x 45 kg

E' la prima volta che uso gli elastici nel giorno massimale. Oggi volevo sovraccaricare i tricipiti e penso di aver raggiunto l'obiettivo.
JM Press ho ridotto un pochino il carico ma ho migliorato l'esecuzione

[simon96]

Allenamento di ieri

Push press

8 x 2 x 80 kg

Box squat alto

8 x 2 x 150 kg + bande (45 kg)

Panca inclinata presa stretta

7 x 3 x 50 kg

Clean pulls

3 x 5 x 110 kg

Trazioni

6 x 4 x BW

Per motivi pratici ho dovuto unire le due sedute dinamiche in una. Purtroppo non riesco a fare 4 sedute in palestra e 4 al campo in una settimana.

[simon96]

Questa settimana scarico. Le ultime due settimane, dove nel giorno pesante sono salito a singole, si sono fatte sentire.

Oggi allenamento dinamico al campo

Trazioni

5 x 6 x BW

Dips

4 x 6 x BW

Hang snatch

4 x 8 x 40 kg

Esercizi vari con il peso e la palla medica

[simon96]

Oggi ultimo allenamento dell'anno

Nuovo personale nel lancio da fermo 13.25 metri
Poi qualche lavoro tecnico

Alla fine ho fatto un po di balzi a piedi pari tra gli ostacoli (84 cm di altezza, 3 metri di distanza) , dei box jump (127 cm abbastanza facili) e del lungo da fermo (3.10 metri e nuovo personale)

E' bastata una settimana senza pesi per tornare a sentire una buona esplosività e non vedo l'ora di tornare a gareggiare.
Il primo appuntamento il 7 gennaio

[MrDoc]

Nuovo personale nel lancio da fermo 13.25 metri

Io non conosco il valore di un lancio del genere, ma un nuovo "massimale" va sempre festeggiato, congratulazioni!

[simon96]

In assoluto vale poco perchè è fatto in allenamento però per me vale tanto perchè ho iniziato a lanciare a luglio e mi sono dovuto adattare ad una nuova disciplina ho dovuto sperimentare un nuovo programma di allenamento, tutto da solo e trovarmi dopo 6 mesi a lanciare quasi tre metri in più è un buon risultato.
Ho ancora molta strada da fare soprattutto dal punto di vista tecnico però mi sono già preso delle belle soddisfzioni

[simon96]

Allenamento di oggi

Il 2017 è iniziato nel migliore dei modi

Stacco sumo

1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg

Finalmente sono riuscito a staccare con la magnesite
E' stato un grande aiuto perchè anche con 230 kg la presa era ancora ben salda.

Front squat

4 x 3 x 130 kg

Addominali vari