Aggiorno con gli ultimi allenamenti.

Lunedì 12/12

Stacco sumo
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
2 x 1 x 220 kg N

Subito sui 180 ho sentito uno strano affaticamento.
I 220 sbagliati per due volte.
La prima si sono staccati di 5 centimetri da terra poi mi ha ceduto la presa, mentre la seconda non si sono nemmeno schiodati da terra.

Mercoledì 14/12

Panca piana

1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg

I 110 erano quello che mi ero prefissato come massimale alla fine del ciclo.
Sono contento di essere già riuscito a farli.

Poi ho provato un'attrezzatura tipo slingshot.

1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg

Volendo si poteva salire ancora però era la prima volta che la utilizzavo e non mi sono fidato.

Mi segno anche il 6 x 6 x BW di dips.

Venerdì allenamento D.E. ma niente di interessante da segnare


Oggi

Squat

1 x 152.5 kg
1 x 160 kg
1 x 167.5 kg
1 x 175 kg
1 x 182.5 kg
1 x 190 kg

Sono molto contento. Anche qui, come in panca, ho già fatto quello che avevo previsto per come massimale alla fine del ciclo.
Non avevo mai avuto sulla schiena più di 170 kg e l'allenamento di oggi mi ha fatto molto bene perchè mi ha fatto capire cosa vuol dire spostare questi pesi.

Hyperextension

1 x 10 x 40 kg
4 x 10 x 50 kg

Addominali vari