Il mio diario (Alex)

[Alexandervvurz]

14/12/2016 Settimana 7, 2 giorno di allenamento
B)Leggera
Squat 4x5 150"
Military press 4x5 150"
Stacchi 4x5 150"
Alzate laterali 3x8 90"
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Squat 4x5 50,60,70,70kg; 150" rest
Military press 4x5 31,36,46,46kg; 150" rest
Stacchi 4x5 60-70-86-91kg; 150" rest
Alzate laterali 3x10 8kg 90" rest
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Note sull'allenamento: Ieri 13/12 ho fatto 45' di cardio e addominali oggi tranne lo stacco e il military non mi sono affaticato molto per qualche ultima serie su questi due ho recuperato 3-4' ( ero abbastanza provato) per il resto tutto bene.Venerdì seduta media.

[Alexandervvurz]

28/12/16 Settimana 9, 2 giorno della settimana
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 45,55,65,65kg
Military press 4x5 30,35,40,50kg
Deadlift 4x5 60,70,85,96kg
Side raise 3x8
Back fly 3x8
Finalmente sono riuscito a filmarmi la qualità non è delle migliori mi scuso in anticipo ma purtroppo ho un altro telefono al momento il mio vecchio nexus è morto. Oggi ero abbastanza provato in generale ieri ho fatto la seduta pesante e oggi leggera perchè la palestra era chiusa il 26 quindi ero abbastanza stanco tant'è che l'ultima dello stacco non l ho fatta, ho fatto 3x4 4x4. Queste feste mi hanno un po incasinato ma riprenderò, dunque vi lascio ai video.

Squat 1x5
Squat 4serie x 5rip
Stacco 3serie x 4rip

[MrDoc]

Scusa Alexandervvurz, il pc dell ambulatorio con la sua rete protetta, non so perchè, ma non mi permette di accedere a Tinypic, quando invece youtube e vimeo me li permette, comunque li guardo questa sera da casa.

[Alexandervvurz]

Grazie come sempre per la disponibilità, non ricordavo l'account di vimeo e ho usato tinypic.

[MrDoc]

Eccomi, allora, la qualità dei video effettivamente non permette una analisi accurata, comunque

Squat: non male, hai il baricentro leggermente spostato indietro però il movimento è discreto

Stacco: non va bene, parti a staccare il bilanciere stando troppo seduto, devi portare le spalle leggermente oltre il bilanciere e il sedere un pochino più in alto; inoltre la spinmta delle gambe deve avvenire in contemporanea con l' estensione della schiena, invece tu, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena

[Alexandervvurz]

In realtà pensavo fosse questo il movimento dello stacco, per questo do la spinta coi piedi e poi chiudo con i glutei, quindi la linea delle spalle devono stare più avanti e non allineato al bilanciere e il sedere più in alto facendo una linea più orizzontale e alzare? grazie della risposta.

[Alexandervvurz]

2/1/17
A)Pesante Lunedì
Squat 5x5 x 45-55-65-75-90KG
Panca 5x5 40-50-60-70-80KG
Rematore 5x5 25-35-40-50-59KG
Trazioni 3x8
Scott Bench 3x8x14kg
Push down cavi 3x8x35kg

Ebbene si dopo le feste non me la sentivo di aumentare il carico quindi ho ripetuto la settimana 9° secondo me sto andando in stallo sullo squat e panca l'ultima ripetizione dell'ultima serie mi serve uno spotter (PANCA) e, specilamente sullo squat che non uso il rack, non vorrei farmi male. Oggi 3/1/17 ho fatto questo:
Cardio 45' 7/8 km/h
Addominali alti ai cavi 3x15 60"
Addominali bassi sbarra 3x15 60"
Addominali laterali con manubrio 3x15 60"
Plank isometrico 60"

Ho fatto uno stop di creatina dal 1/1 che durerà un mese l ho assunta da quando ho iniziato l'allenamento prendevo 5g ogni giorni senza cicli ne niente. Domani affronterò questa seduta:
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 45-55-65-65KG
Military press 4x5 30-35-40-51KG
Deadlift 4x5 60-75-85-101KG
Side raise 3x8x10KG
Back fly 3x8x5kg (CAVI)

La seduta B vorrei rimanerla tale (10° settimana) perchè solo il mercoledì aumento stacco e military (riesco ad aumentare) mentre squat è leggero.