Non conosco la tua alimentazione-tipo, ma da quello che vedo non ti fai problemi a spendere soldi in proteine!!!
30 gr. post WO sono 1 etto e mezzo di petto di pollo (un po' troppe!?!).
Credo che potresti andare sul "naturale" (cosa che preferisco per me) prendendo uva o banana (anche più facili da portarsi dietro).
Dopo una decina di minuti potresti mangiare un po' di pane con affettato+un filo d'olio oppure un pezzetto di parmigiano (con pane se vuoi).
Pensi possa andare?
Ciao