Il mio diario (Alex)

[Alexandervvurz]

9/12/2016 Settimana 6, 3 giorno di allenamento
C)Media
Squat 4x5 1x3 1x8 150"
Panca 4x5 1x3 1x8 150"
Rematore 4x5 1x3 1x8 150"
Dips 3x8 90"
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Squat 4x5 40,50,60,75kg; 1x3 86kg; 1x8 65kg; 150"
Panca 4x5 35,45,55,65kg; 1x3 77kg; 1x8 58kg; 150"
Rematore 4x5 25,30,35,45kg; 1x3 52kg; 1x8 39kg; 150"
Dips 3x8 Libero + zavorra 15kg 90"
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Note sull'allenamento: Ancora mi sento di registrare in palestra 1 perchè mi sento osservato la cosa mi da un po fastidio ma prima o poi supero questa cosa 2 perchè il mio telefono registra malissimo ( il vecchio è andato). Il rematore 1x3 52kg mi è sembrato leggero stamane nonostante mi sentivo debole (raffreddore maledetto) per gli altri esercizi abbastanza affannato mi sentivo debole ripeto ma nonostante ciò ho dato il massimo. Domani sabato mi faccio 45-50' di cardio a 7.5/8 km/h sul tappeto.

Edit: situazione attuale 169cm 65.5kg in confronto a prima 169cm 64.4kg
http://i68.tinypic.com/sz8sjt.jpg frontale petto
http://i65.tinypic.com/2nhhop3.jpg gambe
http://i66.tinypic.com/24yu821.jpg contrazione