Il mio diario (Alex)

[SeNsHi]

buon diario!

[Alexandervvurz]

Grazie ad entrambi

[Alexandervvurz]

9/12/2016 Settimana 6, 3 giorno di allenamento
C)Media
Squat 4x5 1x3 1x8 150"
Panca 4x5 1x3 1x8 150"
Rematore 4x5 1x3 1x8 150"
Dips 3x8 90"
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Squat 4x5 40,50,60,75kg; 1x3 86kg; 1x8 65kg; 150"
Panca 4x5 35,45,55,65kg; 1x3 77kg; 1x8 58kg; 150"
Rematore 4x5 25,30,35,45kg; 1x3 52kg; 1x8 39kg; 150"
Dips 3x8 Libero + zavorra 15kg 90"
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Note sull'allenamento: Ancora mi sento di registrare in palestra 1 perchè mi sento osservato la cosa mi da un po fastidio ma prima o poi supero questa cosa 2 perchè il mio telefono registra malissimo ( il vecchio è andato). Il rematore 1x3 52kg mi è sembrato leggero stamane nonostante mi sentivo debole (raffreddore maledetto) per gli altri esercizi abbastanza affannato mi sentivo debole ripeto ma nonostante ciò ho dato il massimo. Domani sabato mi faccio 45-50' di cardio a 7.5/8 km/h sul tappeto.

Edit: situazione attuale 169cm 65.5kg in confronto a prima 169cm 64.4kg
http://i68.tinypic.com/sz8sjt.jpg frontale petto
http://i65.tinypic.com/2nhhop3.jpg gambe
http://i66.tinypic.com/24yu821.jpg contrazione

[Alexandervvurz]

14/12/2016 Settimana 7, 2 giorno di allenamento
B)Leggera
Squat 4x5 150"
Military press 4x5 150"
Stacchi 4x5 150"
Alzate laterali 3x8 90"
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Squat 4x5 50,60,70,70kg; 150" rest
Military press 4x5 31,36,46,46kg; 150" rest
Stacchi 4x5 60-70-86-91kg; 150" rest
Alzate laterali 3x10 8kg 90" rest
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Note sull'allenamento: Ieri 13/12 ho fatto 45' di cardio e addominali oggi tranne lo stacco e il military non mi sono affaticato molto per qualche ultima serie su questi due ho recuperato 3-4' ( ero abbastanza provato) per il resto tutto bene.Venerdì seduta media.

[Alexandervvurz]

28/12/16 Settimana 9, 2 giorno della settimana
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 45,55,65,65kg
Military press 4x5 30,35,40,50kg
Deadlift 4x5 60,70,85,96kg
Side raise 3x8
Back fly 3x8
Finalmente sono riuscito a filmarmi la qualità non è delle migliori mi scuso in anticipo ma purtroppo ho un altro telefono al momento il mio vecchio nexus è morto. Oggi ero abbastanza provato in generale ieri ho fatto la seduta pesante e oggi leggera perchè la palestra era chiusa il 26 quindi ero abbastanza stanco tant'è che l'ultima dello stacco non l ho fatta, ho fatto 3x4 4x4. Queste feste mi hanno un po incasinato ma riprenderò, dunque vi lascio ai video.

Squat 1x5
Squat 4serie x 5rip
Stacco 3serie x 4rip

[MrDoc]

Scusa Alexandervvurz, il pc dell ambulatorio con la sua rete protetta, non so perchè, ma non mi permette di accedere a Tinypic, quando invece youtube e vimeo me li permette, comunque li guardo questa sera da casa.

[Alexandervvurz]

Grazie come sempre per la disponibilità, non ricordavo l'account di vimeo e ho usato tinypic.