dieta programmata:consigli?

**conteduca85** · 29-09-2004, 10:30 AM

salve a tutti.dopo un po di tentativi personali e di ricerche sul sito volevo provare a creare una dieta da variare nei vari periodi d allenamento secondo lo schema forza-pompaggio-intensita
sono alto 177cm e peso 70kg

colazione
230gr albumi e 1 tuorlo(fissi)
50gr fiocchi avena in forza e intensita-80 in pompaggio

spuntino
1 mela o 1 pera in pompaggio
25gr mandorle in forza e intensita

pranzo
pasta o riso 50gr in intensita-75 in forza-100 in pompaggio
180gr di tonno o 200gr di carne bianca,1 a week salmone(fissi)
2 cucchiai d olio extra in pomp e intensita-3 e1/2 in forza

spuntino
1 mela o 1 pera in pompaggio
25 gr di mandorle in forza e intensita

cena
220 gr di carne bianca o pesce,1o 2 a week carne rossa e
verdura fissi
80gr di patate o 50gr di mais fissi
2 cucchiai d olio in pomp e intensita -3 e 1/2 in forza
1 galletta in pomp

che ne pensate?suggerimenti?
se si ha voglia si potrebbe aprire un tread e rinchiudere tutte le varie info sparse sul sito.

grazie a tutti x i consigli.

**damoco** · 29-09-2004, 01:32 PM

pensa come se non dovessi morire mai, vivi come se dovessi morire ora, è una frase superrrrrrrrrrrr, complimenti!!!!!!!!!!!!!!!

**user_del87452** · 29-09-2004, 02:17 PM

Cert che "una pera in pompaggio" mi piace!!!
Ci fa? Pompa?

**conteduca85** · 29-09-2004, 05:28 PM

apparte questi splendidi commenti....
sajan ?o chiunque altro?

**conteduca85** · 01-10-2004, 10:37 AM

niente non c è nessuno???????????

**conteduca85** · 02-10-2004, 05:28 PM

dai ragazzi almeno un "si puo andare" o anche un "non c hai capito un ben amato catzo"

non volete rispondere o non sapete che dire?

**DMC-12** · 02-10-2004, 05:51 PM

si vabbè, hai capito +grassi in forza e intensità e + carbo in pompaggio, forse un po troppo alte le pro visto che ti stai cimentando in un programma 4ca-oriented x il resto gli alimenti sono ok (la frutta negli spuntini la terrei sempre, ora non pensare che qualche decina di gr di carbo da frutta possa fare la differenza) solo che la dieta è una cosa molto personale e ci si arriva tramite vari tentativi quindi se hai voglia prova a vedere che effetti hai ed eventualmente inventati altre varianti...

**Ct-7b** · 03-10-2004, 08:24 AM

fammi capire, con pompaggio intendi esercizi basati sulla resistenza, quindi con produzione di lattato (molte irpetizioni)??? o sbaglio?

**DMC-12** · 03-10-2004, 09:15 AM

no, si intende un allenamento fatto in modo da aumentare il più possibile la vascolarizzazione

**Ct-7b** · 03-10-2004, 10:11 AM

Originariamente Scritto da DMC-12

no, si intende un allenamento fatto in modo da aumentare il più possibile la vascolarizzazione

quindi si lavora sotto lattato??

**DMC-12** · 03-10-2004, 10:50 AM

boh dipende da come lo organizzi... non è detto (fermo restando che non me ne intendo troppo, ma se lavori sotto lattato così ci lavori potenzialmente sempre non si tratta di un volume particolarmente alto). Ad esempio x il petto potrebbe essere
-Panca piana 15-12(risc.)-10(50-55%)-8(75-80%)-10(50-55%)-2(85-90%)
sparate un po ad occhio per far capire il tipo di lavoro, solo quella da 8 e da 2 a cedimento le alte belle controllate con calma a scopo pompaggio, è più o meno il piramidale che prononeva 4ca se non ricordo male. se lavori bene ti ritrovi il petto che scoppia e bello arrossato poi

-Panca inclinata 10-8 come sopra
poi complementari a piacere anche monoserie (ma è solo un esempio)

cmq stiamo andando OT... sulla programmazione di 4ca c'è roba a tonnellate