dieta programmata:consigli?

[Ct-7b]

no, si intende un allenamento fatto in modo da aumentare il più possibile la vascolarizzazione

quindi si lavora sotto lattato??

[DMC-12]

boh dipende da come lo organizzi... non è detto (fermo restando che non me ne intendo troppo, ma se lavori sotto lattato così ci lavori potenzialmente sempre non si tratta di un volume particolarmente alto). Ad esempio x il petto potrebbe essere
-Panca piana 15-12(risc.)-10(50-55%)-8(75-80%)-10(50-55%)-2(85-90%)
sparate un po ad occhio per far capire il tipo di lavoro, solo quella da 8 e da 2 a cedimento le alte belle controllate con calma a scopo pompaggio, è più o meno il piramidale che prononeva 4ca se non ricordo male. se lavori bene ti ritrovi il petto che scoppia e bello arrossato poi

-Panca inclinata 10-8 come sopra
poi complementari a piacere anche monoserie (ma è solo un esempio)

cmq stiamo andando OT... sulla programmazione di 4ca c'è roba a tonnellate