Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[MrDoc]

Molto forte, sposti leggermente il baricentro indietro all inversione.

[simon96]

Grazie Doc

Allenamento di oggi

Floor press

3 x 90 kg
3 x 92.5 kg
3 x 95 kg
3 x 97.5 kg
3 x 100 kg
3 x 102.5 kg
3 x 105 kg

Rematore panca piana

1 x 6 x 70 kg
5 x 6 x 80 kg

Push press manubrio

5 x 5 (destra 28 kg; sinistra 24)


JM press

4 x 6 x 52.5 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Power Clean

6 x 3 x 90 kg

Sono abbastanza contento, la tecnica è ancora molto grezza, però non potendo usare la magnesite e dovendo usare un bilancere rigido va bene così.

Box jump

5 x 5 x BW a (124 cm)

poi ho fatto vari tentativi a salire fino a 130 cm
Nel complesso ho fatto una settantina di balzi oltre i 115 cm

Stacco sumo

7 x 1 x 170 kg

Poi ho messo la cintura

1 x 2 x 190 kg

2 x 1 x 210 kg

Volevo sentire un po i carichi in vista dell'allenamento di lunedì, il primo del nuovo ciclo


Nel complesso l'allenamento è stato ottimo però ha passato le 2 ore e la stanchezza iniziava a farsi sentire.

[simon96]

Aggiorno con gli ultimi allenamenti.

Lunedì 12/12

Stacco sumo
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
2 x 1 x 220 kg N

Subito sui 180 ho sentito uno strano affaticamento.
I 220 sbagliati per due volte.
La prima si sono staccati di 5 centimetri da terra poi mi ha ceduto la presa, mentre la seconda non si sono nemmeno schiodati da terra.

Mercoledì 14/12

Panca piana

1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg

I 110 erano quello che mi ero prefissato come massimale alla fine del ciclo.
Sono contento di essere già riuscito a farli.

Poi ho provato un'attrezzatura tipo slingshot.

1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg

Volendo si poteva salire ancora però era la prima volta che la utilizzavo e non mi sono fidato.

Mi segno anche il 6 x 6 x BW di dips.

Venerdì allenamento D.E. ma niente di interessante da segnare


Oggi

Squat

1 x 152.5 kg
1 x 160 kg
1 x 167.5 kg
1 x 175 kg
1 x 182.5 kg
1 x 190 kg

Sono molto contento. Anche qui, come in panca, ho già fatto quello che avevo previsto per come massimale alla fine del ciclo.
Non avevo mai avuto sulla schiena più di 170 kg e l'allenamento di oggi mi ha fatto molto bene perchè mi ha fatto capire cosa vuol dire spostare questi pesi.

Hyperextension

1 x 10 x 40 kg
4 x 10 x 50 kg

Addominali vari

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana presa stretta (touch and go)

1 x 80 kg + bande (30 kg)
1 x 85 kg + bande
1 x 90 kg + bande
1 x 95 kg + bande
1 x 100 kg + bande

Rematore panca piana

6 x 3 x 90 kg

JM Press

5 x 6 x 45 kg

E' la prima volta che uso gli elastici nel giorno massimale. Oggi volevo sovraccaricare i tricipiti e penso di aver raggiunto l'obiettivo.
JM Press ho ridotto un pochino il carico ma ho migliorato l'esecuzione

[simon96]

Allenamento di ieri

Push press

8 x 2 x 80 kg

Box squat alto

8 x 2 x 150 kg + bande (45 kg)

Panca inclinata presa stretta

7 x 3 x 50 kg

Clean pulls

3 x 5 x 110 kg

Trazioni

6 x 4 x BW

Per motivi pratici ho dovuto unire le due sedute dinamiche in una. Purtroppo non riesco a fare 4 sedute in palestra e 4 al campo in una settimana.

[simon96]

Questa settimana scarico. Le ultime due settimane, dove nel giorno pesante sono salito a singole, si sono fatte sentire.

Oggi allenamento dinamico al campo

Trazioni

5 x 6 x BW

Dips

4 x 6 x BW

Hang snatch

4 x 8 x 40 kg

Esercizi vari con il peso e la palla medica