E' un po che non aggirni il diario
Vediamo di portarci in pari

Allenamento mercoledì 30/11

Box squat (alto) ss box jump (110 cm)

6 x (4 + 10)

=> box squat 145 kg + bande (25 kg)
=> Box jump a BW

Stacco sumo

7 x 1 x 170 kg


Niente addominali perche ero già cotto; tenere per 24 volte in chiusura i 170 kg di squat senza cintura è stato veramente tosto.

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Allenamento sabato 03/12

Push press

6 x 3 x 70 kg

Panca piana

9 x 3 x 60 kg + bande (30 kg)

Jump push up (1 step)

7 x 3 x BW

Trazoni prone

6 x 4 x BW

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Veniamo finalmente all'allenamento di oggi

Squat

3 x 137.5 kg
3 x 145 kg
3 x 152.5 kg
3 x 160 kg
3 x 167.5 kg

Aggiungo i video delle ultime due serie

https://www.youtube.com/watch?v=p1Z-NaPHWUQ

https://www.youtube.com/watch?v=85UnC8nSwZ4

Sumo RDL

6 x 4 x 92.5 kg

Hyperextension

Addominali vari


Questa è l'ultima settimana del secondo ciclo. L'ultima volta avevo detto che avrei voluto provare i 165 invece è uscito un 167.5
Il resto dell'allenamento è andato tranquillo